Información nutricional de Craisins
Las Craisins son arándanos secos endulzados que son sabrosos solo, pero también puedes preparar una variedad de comidas y recetas con las pequeñas frutas secas. Su contenido en azúcar es el principal inconveniente, sin embargo. Además, los craisins no suministran grandes dosis de vitaminas y minerales. Sin embargo, son una fuente bastante decente de fibra, así que no los excluya automáticamente..
Un primer plano de arándanos secos. (Imagen: Jim Mills / Hemera / Getty Images)Calorías y hechos de grasa
Un 1/4 de taza de Craisins originales contiene 130 calorías y no contiene grasa. Esa es una cantidad bastante alta de calorías para una cantidad tan pequeña de alimentos, y demasiadas calorías pueden dificultar la pérdida de peso o llevar al aumento de peso. Las Craisins con sabor (arándano, cereza y granada) también tienen 130 calorías y no contienen grasa en cada porción de 1/4 taza. En cuanto a los Craisins cubiertos de chocolate, contienen 180 calorías y 8 gramos de grasa en el mismo tamaño de porción..
Estadísticas de azúcar de miedo
Al establecer pautas para el consumo de azúcar, la American Heart Association recomienda que las mujeres limiten su consumo de azúcar a no más de 6 cucharaditas al día, y que los hombres se limiten a 9 cucharaditas o menos. Tener más azúcar que esto en forma regular puede aumentar sus posibilidades de aumento de peso poco saludable, diabetes tipo 2 y problemas cardíacos. Una porción de 1/4 taza de Craisins originales, de arándanos, cerezas o granadas contiene 29 gramos de azúcar, que es más de 7 cucharaditas. La misma cantidad de Craisins cubiertos de chocolate tiene 25 gramos de azúcar, que es un poco más de 6 cucharaditas.
La fibra es algo bueno
Una porción de 1/4 taza de Craisins originales, arándanos, cerezas o granadas contiene 3 gramos de fibra. Eso es el 12 por ciento de los 25 gramos de fibra que las mujeres deben incluir en su dieta diaria, y el 8 por ciento de los 38 gramos de fibra que los hombres deben aspirar cada día. La fibra es una parte importante de su dieta porque promueve una digestión saludable y puede ayudar a reducir sus niveles de colesterol y reducir el riesgo de diabetes tipo 2, según la Escuela de Salud Pública de Harvard..
Comer o no comer?
Los Craisins son una buena opción debido a su contenido de fibra, pero también debes considerar si el tamaño de la porción pequeña vale las calorías y el azúcar que consumirás. Y los Craisins no suministran otras vitaminas y minerales esenciales. Considere las Craisins con bajo contenido de azúcar si desea incluir más porciones en su dieta semanal. Una taza de 1/4 de la versión reducida en azúcar contiene 100 calorías y 14 gramos de azúcar. Sin embargo, esto aún es de 3.5 cucharaditas de azúcar, así que si tiene Craisins, debe compensar en otras áreas de su dieta para mantenerse dentro de su límite diario de azúcar..
