Alimentos o bebidas para ayudar a los niños a tener un movimiento intestinal

El estreñimiento ocurre cuando los niños tienen menos de dos evacuaciones por semana o tienen evacuaciones secas, difíciles y difíciles de pasar. Según el Centro Nacional de Información sobre Enfermedades Digestivas, el estreñimiento es común en los niños y representa el 5 por ciento de todas las visitas al consultorio de un pediatra. Afortunadamente, algunos cambios en la dieta y el estilo de vida, como el aumento de la ingesta de fibra y líquidos, pueden aliviar el estreñimiento.

Beber más agua puede aliviar el estreñimiento. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Consumo de agua

Niño bebiendo agua (Imagen: Grupo de fotos superior / Grupo de fotos superior / Imágenes Getty)

A medida que los alimentos se mueven a través del tracto digestivo, el agua es absorbida. Si las heces pasan demasiado tiempo en el cuerpo, pueden secarse y endurecerse, lo que lleva al estreñimiento. El aumento de la ingesta de agua y líquidos puede ayudar a prevenir este secado de las heces, lo que las hace más suaves y fáciles de pasar. Trate de que la mayor parte de la ingesta diaria de líquidos provenga del agua corriente. Muchos jugos son ricos en azúcar agregada, por lo que querrás limitar esas bebidas y elegir jugos de frutas naturales sin azúcar agregada. Según la Academia Americana de Nutrición y Dietética, los niños de 4 a 8 años necesitan al menos 1.3 litros de líquido por día, las niñas de 9 a 13 años necesitan 2.1 litros por día y los niños de 9 a 13 años necesitan 2.4 litros por día. Consulte a su pediatra para obtener recomendaciones sobre líquidos exactos según la edad, el peso y el género de su hijo..

Ciruelas pasas o jugo de ciruela.

Ciruelas pasas en el mercado de agricultores (Imagen: Benoit Boulianne / iStock / Getty Images)

Comer ciruelas pasas o tomar jugo de ciruela también puede ayudar a aliviar el estreñimiento en los niños. Las ciruelas pasas son altas en fibra dietética, lo que alienta los movimientos intestinales suaves y regulares. Según un artículo de mayo de 2001 en la revista "Críticas críticas en ciencia y nutrición de los alimentos", las ciruelas pasas y el jugo de ciruelas también contienen compuestos laxantes naturales, como el sorbitol, que pueden promover los movimientos intestinales. Trate de alimentar 1/4 taza de ciruelas o 3/4 taza de jugo de ciruela al día para niños menores de 6 años y no más de 1.5 tazas de jugo de ciruela al día para niños de 7 años o más para promover los movimientos intestinales.

Frutas y vegetales

Brócoli fresco (Imagen: Lars Kastilan / iStock / Getty Images)

Aumentar la ingesta de frutas y verduras de su hijo también puede proporcionar alivio del estreñimiento. Las frutas y los vegetales son una buena fuente de fibra y líquido en la dieta para que los alimentos se muevan a través del tracto digestivo y eviten el endurecimiento de las heces. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda calcular las necesidades de fibra de un niño tomando su edad y agregándole 5. Entonces, un niño de 4 años necesita aproximadamente 9 gramos de fibra por día. Muchas frutas y verduras, como manzanas, peras, plátanos, frambuesas, zanahorias cocidas, guisantes, calabazas de invierno y brócoli, proporcionan de 3 a 5 gramos de fibra por 1/2 taza.

Granos Enteros y Legumbres

Grano de quinua en una cuchara (Imagen: joanna wnuk / iStock / Getty Images)

Los alimentos integrales y las legumbres son otras excelentes fuentes de fibra dietética para los niños. Elija cereales, panes y pastas a base de cereales integrales, como la avena y el trigo integral. Evite los alimentos de granos refinados o procesados, como el pan blanco, el arroz blanco, la harina blanca y las pastas regulares porque no tienen fibra. El arroz integral, la quinua y la harina de avena también se pueden agregar a la dieta de un niño para aumentar la ingesta de fibra. Los frijoles cocidos, como los frijoles pintos, los frijoles rojos y los frijoles azules, proporcionan de 6 a 10 gramos de fibra por 1/2 taza para ayudar a promover los movimientos intestinales regulares.