Altitud más alta para el senderismo durante el embarazo

Muchas mujeres en todas las etapas del embarazo pueden caminar con seguridad a altitudes moderadas de 5,000 pies o menos con poco riesgo de complicaciones. Sin embargo, al escalar en elevaciones más altas, las mujeres embarazadas deben tener en cuenta tres factores: la altitud, la aclimatación y el esfuerzo. Los tres factores desempeñan un papel fundamental en la determinación de la seguridad de la madre y el bebé.

La principal preocupación de las caminatas en altura es el nivel de oxígeno que llega al bebé. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Altitud

Se han realizado pocos estudios sobre las mujeres embarazadas y los efectos de la altitud en la mujer y el feto, por lo que no existe un consenso científico sobre cuál es la altitud más alta para caminar durante el embarazo. Sin embargo, el doctor Paul Auerbach, médico especialista en medicina de áreas silvestres, recomienda que las mujeres embarazadas no caminen más de 12,000 pies, ya que la saturación de oxígeno en la sangre se mantiene relativamente bien hasta una altitud de 10,000 a 12,000 pies. Una vez por encima de los 12,000 pies, los niveles de oxígeno en la sangre disminuyen rápidamente y disminuirá el suministro de oxígeno al bebé.

Aclimatación

Si bien no es posible predecir cómo una persona, incluida una mujer embarazada, reaccionará a la altitud, hay algunas pautas generales que se deben seguir para reducir la incomodidad y disminuir la posibilidad de sufrir el mal de las montañas. El enfoque más seguro para el senderismo en altura es aclimatarse a esa elevación antes de emprender la actividad extenuante del senderismo. Permanezca en su altitud inicial con poca o ninguna actividad durante los primeros tres días para permitir que su cuerpo se adapte al oxígeno y la presión atmosférica más bajos. Mantente bien hidratado. Una vez que comience su caminata, camine lentamente y ascienda no más de 1,000 pies por día una vez que esté por encima de los 10,000 pies.

Esfuerzo

Si bien el ejercicio se considera beneficioso para la madre y el niño durante el embarazo, es aconsejable evitar el esfuerzo excesivo durante la caminata. Camine a un ritmo fácil y cómodo y deténgase para tomar descansos frecuentes y elevar sus pies. Si es posible, solo lleve los suministros mínimos, como alimentos, agua y ropa, en una mochila para viajar lo más liviano posible..

Otras Consideraciones

Asegúrese de tener un chequeo completo con su médico antes de escalar a gran altura para confirmar que su embarazo no está en riesgo. Además, tenga un plan de emergencia en caso de que necesite atención médica, especialmente si se encuentra en un área remota. Este plan debe incluir información de contacto de emergencia y rutas de acceso rápido al centro médico más cercano..