¿Cuánto tiempo deben hacer ejercicio los adolescentes?
De acuerdo con TeensHealth de Nemours, los adolescentes que hacen ejercicio regularmente tienen más probabilidades de mantener un peso saludable, menos probabilidades de desarrollar ciertas enfermedades y más probabilidades de sentirse bien en la mente y el cuerpo. Probablemente ya sepa que el ejercicio es bueno para usted, pero lo que quizás no sepa es cuánto tiempo o con qué frecuencia debe hacer ejercicio para obtener los mayores beneficios..
Pasatiempos como el skateboarding cuentan como ejercicio. (Imagen: Ryan McVay / Stockbyte / Getty Images)Necesidades diarias de cardio
La mayoría de los adolescentes deben apuntar a por lo menos 60 minutos de ejercicio todos los días, la mayoría de los cuales deben provenir de ejercicios de cardio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o ejercicios de cardio vigorosos como correr, de acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Incluya actividad vigorosa en sus sesiones de entrenamiento por lo menos tres días a la semana. Aunque necesita aproximadamente 60 minutos totales de ejercicio al día, la duración de cualquier sesión de ejercicio puede ser más corta. Por ejemplo, puede hacer dos sesiones de 30 minutos o cuatro sesiones de 15 minutos a lo largo de su día.
Necesidades diarias de fortalecimiento
Las actividades que fortalecen sus huesos y músculos deben ser parte de sus 60 minutos de ejercicio al menos tres días a la semana. Las actividades como la gimnasia aumentan la fuerza muscular y ósea, pero también ayuda hacer ejercicio. Las opciones de ejercicios de fortalecimiento incluyen entrenamientos de peso corporal como flexiones y abdominales, ejercicios con tubos de resistencia, ejercicios con pesas libres y ejercicios con pesas..
Ponerse activo
No tendrá que dedicar tiempo a calcular cuántos minutos de ejercicio realizó si se compromete a ser más activo en la vida cotidiana. Los pasatiempos agradables, como patinar, hacer yoga, practicar snowboard y jugar con una bolsa para los pies, también son ejercicio. Si no estás acostumbrado a estar físicamente activo, comienza agregando algunos hábitos activos a tu vida. Los cambios simples como subir escaleras en lugar de escaleras mecánicas, ir en bicicleta a la escuela y estirarse durante su programa de televisión favorito lo ayudarán a desarrollar el hábito activo.
Cuando es demasiado
No se establece un solo número como la cantidad máxima de ejercicio que debe hacer, pero hay un momento en que un hábito saludable va demasiado lejos. Las razones más comunes por las que puede terminar ejercitando más de una cantidad saludable es si está tratando de perder peso o mejorar rápidamente su rendimiento deportivo. Hable con su médico si su plan de ejercicios actual hace que se sienta cada vez más nervioso y fatigado, si no tiene apetito, si su ritmo cardíaco aumenta constantemente durante el ejercicio y el descanso, si su rendimiento físico está sufriendo, si sus músculos y articulaciones se sienten constantemente adoloridos y si tienes problemas para dormir, recomienda el Consejo Americano de Ejercicio..
