¿Cuánto tiempo debe alguien correr en una cinta de correr?

Cuando el clima no es agradable, cuando desea más control sobre su entrenamiento, o cuando simplemente desea variar su entrenamiento, correr en cinta rodante es una alternativa efectiva a correr al aire libre. Con muchas cintas de correr que ofrecen integración avanzada de tecnología de computadora y entretenimiento de medios, puede que le resulte más fácil que nunca hacer ejercicio en una cinta de correr durante un período prolongado de tiempo. Sin embargo, la cantidad de tiempo que debe correr en una máquina para correr depende realmente de sus objetivos de acondicionamiento físico.

Objetivo de pérdida de peso

Cuando se combina con una alimentación saludable y un entrenamiento de fuerza, correr en una cinta para correr puede ayudarlo a perder peso y mantener su pérdida de peso. Si usted es un principiante con poca experiencia en correr, comience corriendo a un ritmo lento y cómodo durante 15 minutos, tres días a la semana. Es posible que incluso necesite correr un minuto y caminar un minuto hasta que pueda correr los 15 minutos completos. Aumente lentamente la cantidad de tiempo que corre en una máquina para correr a 30 minutos cuatro días a la semana para mantener su peso saludable.

Mejore su estado físico general

Si desea mejorar su nivel general de condición física, necesita hacer ejercicio en un nivel de intensidad moderada a vigorosa. Preste atención a la duración de la carrera en la máquina para correr, así como a la intensidad con la que corre. Corre durante 150 minutos cada semana a un nivel de intensidad moderado o 75 minutos cada semana a un nivel de intensidad vigoroso. Use un monitor de frecuencia cardíaca para evaluar mejor su nivel de intensidad. A medida que mejore su nivel de condición física, combine el entrenamiento moderado y vigoroso con cinta de correr durante toda la semana.

Tren para una carrera corta y plana

Puedes encontrar una carrera cercana para correr casi todos los fines de semana. Las distancias más cortas de 5K o 3.1 millas son las más comunes. Si está entrenando para una carrera plana de 5 km, determine un objetivo de tiempo de finalización. Si actualmente se ejecuta a un ritmo de nueve minutos por milla, por ejemplo, un objetivo razonable de 5K podría ser de 27 minutos. Durante las semanas previas a su carrera en carretera de 5 km, recorra 2 1/2 a 5 cinco millas por sesión de entrenamiento a un ritmo ligeramente más lento, más rápido y justo al ritmo de su meta, según los objetivos de entrenamiento del día. Esto se traduce en correr de 23 a 50 minutos en la caminadora..

Entrena para una carrera larga y montañosa

Cuando esté entrenando para distancias más largas, corra por períodos más largos en la cinta de correr. Si espera terminar una media maratón en una hora y media, prepárese en la cinta de correr corriendo esta cantidad de tiempo semanas antes de la carrera. Si sabe que la carrera será montañosa, agregue un grado de inclinación a sus carreras en cinta de correr. Moverse cuesta arriba puede agregar minutos a su tiempo de entrenamiento en la máquina para correr, pero lo hará más rápido, más fuerte y mejor preparado para su carrera larga y montañosa.