¿Cuánto tiempo debe ir en bicicleta para el mejor beneficio de pérdida de peso?
Perder solo del 5 al 10 por ciento de su peso corporal puede reducir su riesgo de enfermedad crónica cuando tiene sobrepeso o es obeso. Si aún necesita otra razón para hacer ejercicio, piense en el uso de una bicicleta para sentirse como un niño. Montar en bicicleta es una forma divertida y fácil de quemar calorías adicionales y perder algo de peso.
Ciclismo y pérdida de peso
El Centro Médico de la Universidad de Maryland recomienda combinar las tres formas de ejercicio, aeróbico, flexibilidad y fuerza para obtener los máximos beneficios para la salud. Andar en bicicleta es un ejercicio aeróbico, que aumenta el ritmo cardíaco y respiratorio. También aumenta su metabolismo, lo que hace que use más energía que en reposo. Usar más energía significa quemar calorías, la clave para perder peso.
Duración de la actividad
Para obtener el mejor beneficio de pérdida de peso, trate de andar en bicicleta durante 60 minutos al día, cinco días a la semana. Los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomiendan un mínimo de 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana. Para mayores beneficios para la salud y al perder peso, duplique sus aeróbicos a 300 minutos por semana. Una persona de 185 libras que anda en bicicleta a una velocidad moderada de 12 a 13.9 mph quema 355 calorías cada 30 minutos, un gasto calórico total de 3,550 calorías o más por semana.
Frecuencia cardiaca y ejercicio
La intensidad de su bicicleta también es importante. Controle su ritmo cardíaco para evaluar su progreso. Una frecuencia cardíaca en reposo suele ser de entre 60 y 80 latidos por minuto. Resta tu edad de 220. Si tienes 55 años, resta 55 de 220, que es igual a 165. Multiplica 165 por 0.50, que es igual a 82.5. Luego multiplica 165 por 0.75 para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima, que es 123.75. Controle sus latidos del corazón con regularidad mientras hace ejercicio, con la frecuencia más baja de 82 latidos cardíacos que indica un entrenamiento fácil a moderado y la tasa más alta de 123 latidos por minuto que indica un entrenamiento de alta intensidad.
Beneficios de la bicicleta
Una rutina regular de ciclismo proporciona una forma efectiva de quemar calorías y perder peso. Mientras que andar en bicicleta utiliza los grandes grupos musculares de forma dinámica y rítmica, también es fácil para las articulaciones. Si tiene una gran cantidad de peso que perder, los médicos suelen recomendar ejercicios aeróbicos de bajo impacto como andar en bicicleta para minimizar la posibilidad de lesiones en los tobillos, rodillas y caderas. También es una actividad para aliviar el estrés, que te permite relajarte mientras pedaleas por la calle o en bicicleta al aire libre, o cuando hace mal tiempo, en una bicicleta estacionaria en el gimnasio..
