¿Cuánto tiempo debe tomar 50 miligramos de zinc?
De acuerdo con el Instituto Linus Pauling, una dosis de 50 miligramos de zinc supera el nivel máximo de ingesta tolerable de zinc para cada grupo de edad. A menos que su médico le haya indicado específicamente que tome esta dosis, no debe tomar suplementos de zinc de 50 miligramos. Si su médico le ha indicado que tome una dosis de zinc tan alta, debe consultar a su médico sobre la duración de su uso de suplementos. Su médico conoce su historial de salud específico y puede aconsejarlo mejor. Exceder el límite superior tolerable para el zinc, o cualquier nutriente, puede provocar efectos adversos.
Las ostras proporcionan una fuente segura de zinc. (Imagen: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)Zinc
El zinc es un oligoelemento esencial. Esto significa que es esencial para la vida, pero solo en cantidades muy pequeñas. La deficiencia de zinc es un importante problema de salud en los países en desarrollo. De acuerdo con el Instituto Linus Pauling, en casos graves, la deficiencia de zinc puede retardar el crecimiento y conducir al enanismo nutricional. La deficiencia de zinc también puede provocar erupciones en la piel, diarrea, disfunción inmunológica, ceguera nocturna y disminución de la sensación de sabor. Incluso las deficiencias leves de zinc pueden afectar el desarrollo físico y neuropsicológico en niños pequeños y hacerlos más vulnerables a infecciones peligrosas..
Toxicidad del zinc
Aunque el zinc es un mineral importante, debe tomarse de forma conservadora. Algunas personas toman las pastillas de zinc como remedio para el resfrío, pero no se han establecido científicamente las dosis precisas para este uso. La toxicidad aguda de la exposición a altos niveles de zinc puede causar dolor, diarrea y vómitos. El consumo excesivo de zinc también puede causar deficiencias en el cobre, otro mineral traza.
Cantidades recomendadas
Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, la cantidad diaria recomendada de zinc para bebés desde el nacimiento hasta los 6 meses es de 2 miligramos. Para niños de 7 meses a 3 años de edad, la cantidad recomendada es de 3 miligramos; De 4 a 8 años, son 5 miligramos; y de 9 a 13 años, es de 8 miligramos. Para las mujeres no embarazadas y que no están amamantando entre los 14 y 18 años de edad, la cantidad diaria recomendada de zinc es de 9 miligramos, y de 19 años en adelante es de 8 miligramos. Para adolescentes embarazadas la cantidad recomendada es de 12 miligramos. Para los adolescentes que amamantan, la cantidad recomendada es de 13 miligramos. Para las mujeres embarazadas, la cantidad recomendada es de 11 miligramos, y para las mujeres que amamantan es de 12 miligramos. Para hombres mayores de 18 años, la cantidad recomendada es de 11 miligramos.
Límites superiores tolerables
A menos que esté bajo las instrucciones de un médico para hacer lo contrario, su ingesta de zinc no debe exceder las siguientes cantidades. Desde el nacimiento hasta los 6 meses de edad, el límite superior tolerable para el zinc es de 4 miligramos. De 7 a 12 meses, son 5 miligramos. De 1 a 3 años, son 7 miligramos. De 4 a 8 años, son 12 miligramos. De 9 a 13 años, es de 23 miligramos. De 14 a 18 años, son 34 miligramos. Para los adultos, el límite superior tolerable para el zinc es de 40 miligramos por día.
