¿Cuánto tiempo debe esperar a que se digieran sus alimentos antes de hacer ejercicio?
La digestión implica una serie complicada de eventos que proporcionan el combustible y los nutrientes necesarios para la función adecuada del cuerpo. Aunque comer antes de hacer ejercicio puede parecer una buena idea, en realidad puede obstaculizar el ejercicio debido a la molestia estomacal que puede experimentar. La digestión requiere varias horas para metabolizar completamente los alimentos. De hecho, la investigación publicada en 2010 en el "Journal of Physiology" encontró que hacer ejercicio en ayunas ayuda a que los músculos se adapten mejor al ejercicio..
Cómo funciona la digestión
Antes de hacer ejercicio, su cuerpo se somete a un proceso de cinco pasos para digerir cualquier alimento que haya comido. La digestión comienza en la boca, donde las enzimas comienzan a descomponer los alimentos. La comida luego se moverá a través de su sistema hacia el estómago. El estómago prepara los alimentos para la absorción por los intestinos; No absorberá la mayoría de los alimentos que ha comido, según el libro de texto "Principios de anatomía y fisiología". La absorción de nutrientes y agua ocurre principalmente en el intestino delgado y grueso. Los materiales no digeribles se eliminan del cuerpo. La comida saldrá de su estómago de dos a seis horas después de comerla.
Impacto de la digestión en su ejercicio
Los tipos de alimentos que consume pueden influir en la duración de la digestión y el impacto que tiene en su ejercicio. En general, su cuerpo puede digerir fácilmente los carbohidratos simples como las frutas. Parte de la razón radica en su estructura química. La digestión, después de todo, es básicamente un proceso de reacciones químicas. Las proteínas, por otro lado, son químicamente más complejas. Estos alimentos tardarán más en digerirse. Debido a que permanecen en el estómago por más tiempo, es posible que experimente náuseas por el ejercicio demasiado pronto después de comer alimentos con alto contenido de proteínas..
Disponibilidad de azúcar y el índice glucémico
En el sistema gastrointestinal, el páncreas y el hígado desempeñan funciones vitales en el metabolismo de los alimentos que consume. El páncreas ayudará a controlar su azúcar en la sangre. El índice glucémico mide la rapidez con que el azúcar entra en el torrente sanguíneo. Cuanto más alto es el IG, más rápidamente ocurre este proceso. En términos de ejercicio, la disponibilidad de azúcar ayudará a alimentar sus músculos, particularmente durante el ejercicio intenso. Durante el ejercicio vigoroso, el cuerpo depende más de los carbohidratos para obtener energía..
¿Por qué comes dos horas antes de hacer ejercicio?
Debe esperar al menos dos horas después de comer antes de hacer ejercicio. Cuando comienzas a entrenar, tu cuerpo cambia de marcha y entra en modo de lucha o huida. La digestión disminuye a medida que su cuerpo dirige el flujo de sangre a sus músculos. Asimismo, el cuerpo dirige la energía a los músculos. El cuerpo ha evolucionado de modo que la digestión es un proceso pasivo, no la función primaria del cuerpo durante la actividad. Si espera para hacer ejercicio, puede aprovechar el aumento del azúcar en la sangre y la disponibilidad de energía para un entrenamiento más efectivo..
