¿Cuánto tiempo debe esperar para ejercitar un tobillo torcido?
Si comienzas los ejercicios de tobillo demasiado pronto o si progresas demasiado rápido después de un esguince de tobillo, podrías causar más daño y retrasar tu recuperación. La rehabilitación del esguince de tobillo se divide en tres fases. Conocer estas fases lo ayudará a determinar cuándo comenzar los ejercicios de tobillo y qué ejercicios son apropiados.
Los ejercicios de rango de movimiento reducen la rigidez después de un esguince de tobillo. (Imagen: PORNCHAI SODA / iStock / GettyImages)La gravedad de su esguince de tobillo y sus síntomas, como hinchazón y dolor, influirán en la línea de tiempo de su rehabilitación. Consulte a un fisioterapeuta o entrenador deportivo para obtener orientación.
Propina
Los ejercicios de rango de movimiento a menudo comienzan poco después de un esguince de tobillo.
Síntomas del tobillo torcido
Los síntomas del tobillo torcido varían según la gravedad de la lesión. Un esguince de tobillo se produce cuando uno o más ligamentos se estiran o se rasgan, y se pueden clasificar como un esguince de grado I, II o III. El grado I es un esguince leve cuando los ligamentos del tobillo están demasiado estirados pero no desgarrados. El grado II es cuando los ligamentos se desgarran parcialmente, y el grado III es una ruptura completa o desgarro de uno o más ligamentos.
Lee mas: Alimentos para ayudar a curar los esguinces
Rehabilitación temprana del esguince de tobillo
El objetivo de la rehabilitación temprana del esguince de tobillo es reducir la hinchazón y el dolor. Esta fase puede durar entre uno y siete días después del esguince de tobillo. Descansar, aplicar hielo y llevar un vendaje elástico durante este tiempo son necesarios. Para los esguinces de tobillo de grado III, también es necesario usar una bota para caminar o usar muletas..
Elevar el tobillo por encima de su corazón y tomar analgésicos de venta libre, como el paracetamol, puede reducir aún más la hinchazón. La mayoría de los ejercicios serán demasiado dolorosos para realizarlos durante esta fase, con la posible excepción de los ejercicios isométricos. Los ejercicios isométricos de tobillo implican empujar el pie en una dirección determinada contra la resistencia, como una pared, pero no mover el tobillo.
Fase de rehabilitación intermedia
La fase intermedia de los ejercicios de rehabilitación del tobillo puede comenzar después de las primeras 72 horas o cuando su hinchazón y dolor empiecen a disminuir. La duración de esta fase es entre una y tres semanas, dependiendo de la gravedad de su esguince de tobillo.
Durante esta fase, realizará ejercicios ligeros de tobillo para aumentar la flexibilidad y la fuerza del tobillo. Los ejercicios incluyen círculos en los tobillos, pastillas de mármol, balance de una sola pierna y caminar con el talón. Para la recolección de mármol, levante lentamente las canicas usando los dedos de los pies y colóquelos en un recipiente mientras está sentado en una silla..
Realiza ejercicios varias veces al día. Para mantener la salud cardiovascular, andar en bicicleta, nadar o hacer jogging acuático de tres a cinco días a la semana.
Fase final de rehabilitación
La fase final de la rehabilitación del esguince de tobillo comienza después de haber recuperado la flexibilidad normal del tobillo y haber mejorado la fuerza y la estabilidad del tobillo. La duración de esta fase varía desde unos pocos días para un esguince de tobillo de grado I hasta un par de semanas para un esguince de grado III.
Durante esta fase, realice ejercicios específicos para el deporte o funcionales que sean similares a sus actividades y ejercicios diarios, a la vez que incorpora ejercicios de la fase dos. Por ejemplo, puede correr de dos a cinco minutos, realizar un simulacro de agilidad rápido y luego realizar el equilibrio de una sola pierna en una tabla de bamboleo.
Los ejercicios de rehabilitación del tobillo le permiten volver a su rutina normal de ejercicio sin sufrir una nueva lesión. Debido a esto, los ejercicios funcionales o específicos para el deporte se realizan inicialmente solo dos o tres días a la semana, no en días consecutivos.
Lee mas: 12 movimientos fáciles y en cualquier momento para fortalecer sus pies y tobillos
