¿Cuánto tiempo debe caminar en una caminadora por día?
Las cintas para correr son una buena opción en los días en que el clima no permite caminar afuera, o para aquellos cuyos síntomas o equilibrio prohíben caminar afuera en superficies desiguales. El primer paso es asegurarse de que usted compre una buena cinta de correr que tenga suficiente amortiguación y que asegure los pasamanos para sostenerla. La cantidad de tiempo que debe caminar en una máquina para correr depende de cuáles son sus objetivos.
Pérdida de peso
Si está usando una cinta de correr para bajar de peso, será importante hacer el ejercicio lo suficientemente vigoroso como para quemar calorías. Una libra equivale a 3,500 calorías, por lo tanto, para perder 1 libra por semana, un ejercicio diario en la caminadora debe quemar 500 calorías cada día. Perder 2 lbs. por semana, caminar debe ser lo suficientemente desafiante como para quemar 1,000 calorías cada vez.
Algunas cintas de correr rastrearán la cantidad de calorías que quema. Sin embargo, si utiliza esta función, asegúrese de que la máquina para correr le permita ingresar su sexo, edad y peso actual, ya que todo lo anterior afecta la cantidad de calorías quemadas. Si la máquina para correr no se puede programar de esta manera, puede usar monitores de ritmo cardíaco que harán lo mismo.
Para el mejor beneficio, MayoClinic.com recomienda caminar a un ritmo moderado durante 30 a 60 minutos casi todos los días de la semana. Sin embargo, si usted es nuevo en el ejercicio, es mejor comenzar con solo 10 a 15 minutos y trabajar gradualmente para evitar lesiones..
Prevención y manejo de enfermedades crónicas
Un programa diario de caminatas también puede ayudar a prevenir y controlar muchas afecciones crónicas, como enfermedades cardíacas, diabetes y algunas formas de cáncer. La American Heart Association, afirma que "puede ganar aproximadamente dos horas de vida por cada hora de ejercicio vigoroso regular que realiza". Caminar o cualquier tipo de ejercicio aeróbico puede reducir su ritmo cardíaco, presión arterial y niveles de colesterol, además de regular el azúcar en la sangre. niveles.
Para lograr estos beneficios, la AHA recomienda al menos 30 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada a vigorosa, del 50 al 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima personal, en la mayoría de los días de la semana. Si bien las cintas de correr a menudo tienen un dispositivo de dedo para controlar el pulso o la frecuencia cardíaca, el dedo no es el lugar más preciso para evaluar la frecuencia cardíaca. Es mejor usar un monitor de frecuencia cardíaca o aprender a tomar el pulso manualmente.
Sin embargo, se debe tener precaución si está tomando cualquier tipo de medicamentos, ya que muchos tipos diferentes de medicamentos recetados, a base de hierbas y de venta libre pueden alterar la frecuencia cardíaca. Un médico puede aconsejar sobre un objetivo de buen ritmo cardíaco para alcanzar.
Artritis o recuperación de lesiones
Cuando se trata de dolor en las articulaciones debido a la artritis o si se está recuperando de un procedimiento quirúrgico, caminar puede ser una forma de recuperar fuerza y flexibilidad. En estos casos, es importante caminar solo a un nivel sin dolor. Además, en lugar de caminar durante un segmento de 30 minutos, puede ser más útil hacer períodos más cortos varias veces a lo largo del día para ayudar a controlar la rigidez. Un médico o un fisioterapeuta puede ayudar a establecer un plan..
La revista "Arthritis Today" sugiere apuntar a 3,300 pasos todos los días. Los pediómetros económicos pueden rastrear la cantidad de pasos que toma a lo largo del día. A medida que el dolor y la rigidez disminuyen, puede ser posible trabajar hasta una sesión de 30 minutos.
Fortalecimiento óseo
A lo largo de la vida, los huesos pasan por un proceso de descomponer el hueso viejo y reemplazarlo con hueso nuevo. Hasta que el hueso nuevo de 20 años se deposite más rápido y se alcance la masa ósea máxima. Después de eso, el material óseo puede descomponerse más rápido de lo que se reemplaza. Si se pierde demasiado hueso, los huesos pueden debilitarse y desarrollarse osteoporosis. La osteoporosis aumenta el riesgo de fracturas, que pueden ser incapacitantes.
Junto con la dieta y la medicación, los ejercicios de carga de peso, como caminar en una cinta rodante, pueden ayudar a detener la pérdida ósea y, en algunos casos, incluso estimular el crecimiento óseo. Para prevenir o controlar la osteoporosis, la National Osteoporosis Foundation, recomienda apuntar a 30 minutos de ejercicios con pesas la mayoría de los días de la semana. Los principiantes pueden comenzar con sesiones más cortas y trabajar gradualmente hasta una sesión más larga.
Consideraciones
Mientras que caminar en una caminadora ofrece muchos beneficios para la salud, es importante caminar correctamente para evitar lesiones. Es importante comenzar una sesión de caminata lentamente y dejar que el cuerpo se caliente durante unos cinco minutos antes de aumentar la velocidad y / o la inclinación. Es tan importante tomarse el tiempo para estirarse después del entrenamiento. Use una buena postura cuando esté en la cinta de correr. No agarre los pasamanos con fuerza, ya que esto puede elevar la presión arterial y no apoyarse en ellos. Párese derecho y mantenga los hombros sobre las caderas para evitar el dolor de espalda. Use zapatos de buen soporte y trabaje solo dentro de los límites personales. Ir demasiado fuerte demasiado rápido causará lesiones y dolor excesivo y fatiga.
