¿Cuánto tiempo debe esperar después del ejercicio para beber alcohol?
Después de pasar su tiempo en el gimnasio, puede esperar una noche en la ciudad con amigos. Pero consumir alcohol después de un entrenamiento puede interferir significativamente con su rendimiento deportivo. Con una planificación adecuada, puede disfrutar de algunas bebidas sin descarrilar su rutina de ejercicios.
Tenga cuidado al consumir alcohol después de un entrenamiento. (Imagen: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)Propina
Vuélvase a hidratar con agua y añada combustible después de su entrenamiento antes de considerar tomar alcohol.
Evite el alcohol después de los entrenamientos
Beber inmediatamente después de un entrenamiento impide la recuperación muscular, según un estudio publicado en 2014 por PLOS One. En el estudio, ocho sujetos masculinos realizaron una rutina de alta intensidad que consistía en entrenamiento con pesas y ejercicio aeróbico. Al finalizar, un grupo ingirió un batido de proteínas, otro ingirió el batido de proteínas y el alcohol, y el tercer grupo ingirió carbohidratos y alcohol. Todos los sujetos consumieron una comida con carbohidratos dos horas después del entrenamiento.
La recuperación muscular tuvo un impacto más negativo en los sujetos que consumieron alcohol con carbohidratos después del entrenamiento. El consumo de proteínas con el alcohol tuvo un impacto negativo en la recuperación, pero en menor medida. Los autores señalan que la intoxicación también puede afectar la capacidad de una persona para tomar decisiones apropiadas sobre sus prácticas de recuperación.
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Hacer algunos planes
Si decides tomar alcohol después de un entrenamiento, hacer planes con anticipación puede disminuir los efectos negativos, de acuerdo con la National Collegiate Athletic Association. Antes de beber alcohol, asegúrese de beber suficiente agua para compensar la cantidad de líquido que se pierde a través del sudor. Puedes calcular esto pesándote antes y después de tu entrenamiento.
Coma carbohidratos poco después de su entrenamiento para reponer la energía almacenada en sus músculos. Tomar un refrigerio mientras bebe alcohol también ayudará a disminuir su absorción. Decida con anticipación la cantidad de bebidas que consumirá y el ritmo durante la noche. Beba más agua antes de acostarse para evitar una resaca..
Otros riesgos potenciales
El alcohol puede inhibir los factores de coagulación en el cuerpo que son especialmente importantes después del entrenamiento. El sangrado y la hinchazón debidos al daño muscular durante un entrenamiento pueden aumentar si consume alcohol. Según el Irish Diet & Dietetic Institute, el alcohol puede causar un ritmo cardíaco anormal. Este riesgo aumenta significativamente cuando se combina con el ejercicio debido al aumento de estrés en su corazón con niveles elevados de actividad.
El alcohol es un diurético: aumenta la producción de orina en los riñones. El consumo de grandes cantidades de alcohol puede conducir a la deshidratación. La sudoración durante el ejercicio también puede provocar deshidratación si no ingiere cantidades adecuadas de agua para reponer los líquidos que se pierden con el sudor..
Hacer ejercicio después del consumo de alcohol no es una mejor opción. Su hígado tendrá más dificultades para procesar el ácido láctico liberado durante el ejercicio si también está procesando alcohol. Esto puede provocar calambres musculares y fatiga..
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Estar informado antes de beber
El alcohol puede ser seguro para beber en pequeñas dosis después del ejercicio, pero tenga en cuenta cuánto está consumiendo. De acuerdo con los Institutos Nacionales de la Salud, un tamaño de bebida estándar es de 12 onzas de cerveza, 8 a 9 onzas de licor, 5 onzas de vino o 1.5 onzas de licores destilados. Muchas bebidas alcohólicas se sirven en cantidades que constituyen más de una porción..
