¿Cuánto tiempo debe esperar después de una comida para beber leche muscular?
El suplemento de proteínas Muscle Milk contiene hasta el 50 por ciento de sus necesidades diarias de proteínas en una sola porción, y tiene 20 por ciento o más de 20 vitaminas y minerales esenciales. Debido a que Muscle Milk es una fuente importante de nutrientes, es posible que desee planificar cuidadosamente su consumo del suplemento en relación con sus comidas para no saturar su cuerpo con la energía que no puede usar..
Un vaso de leche junto a mancuernas, una toalla, manzana y cinta métrica. (Imagen: margouillatphotos / iStock / Getty Images)Necesidades de proteínas
Cuando debe consumir un suplemento de Muscle Milk en relación con su última comida, esto puede verse afectado en gran medida por sus necesidades diarias de proteínas y la cantidad de proteínas en su comida anterior. Los adultos sedentarios solo requieren alrededor de 0.8 g de proteína por kilogramo de peso corporal cada día, mientras que los atletas más activos necesitan de 1.6 ga 1.7 g. La dietista registrada Katy James recomienda comer aproximadamente cada dos o cuatro horas a lo largo del día para mantener los niveles de proteína en su cuerpo. Como muestra del programa de 90 g por día, James recomienda consumir 13 g de proteínas para el desayuno, 8 g en una merienda a media mañana, 17 g para el almuerzo, 5 g para una merienda en la tarde, 33 g para la cena y 14 g antes de acostarse.
Entrenamiento previo
El consumo de Muscle Milk antes de hacer ejercicio puede proporcionarle las proteínas, los carbohidratos y las grasas que necesita para desempeñarse bien y desarrollar músculo. El investigador en nutrición deportiva Jay Hoffman, Ph.D., afirma que consumir un suplemento de proteínas como Muscle Milk inmediatamente antes de hacer ejercicio puede aumentar la cantidad de crecimiento muscular que experimenta en comparación con el entrenamiento solo. Su cuerpo digiere completamente la proteína de suero en Muscle Milk en 30 minutos, lo que significa que experimentará un rápido aumento en los niveles de proteína. Para evitar saturar su cuerpo con más proteínas de las que puede consumir, consuma su comida anterior de dos a cuatro horas antes de planear tomar Muscle Milk y hacer ejercicio..
Post-Entrenamiento
El reemplazo de nutrientes después del ejercicio puede ser crítico para el crecimiento y mantenimiento muscular, especialmente si no consumió una comida antes del entrenamiento. Cuando comió su última comida antes del ejercicio no cambia el hecho de que debe reemplazar el glucógeno muscular y los aminoácidos que utilizó durante el ejercicio. Tomar Muscle Milk dentro de una hora de ejercicio ayudará a su cuerpo a maximizar la cantidad de proteína que absorbe.
Noche
Beber Muscle Milk poco antes de irse a dormir por la noche puede ayudar a prevenir la pérdida de tejido muscular durante la noche debido a la falta de nutrientes. La proteína de caseína en Muscle Milk se digiere lentamente por hasta siete horas. Consumir el batido de proteínas dentro de los 30 minutos de sueño, aproximadamente dos a cuatro horas después de la última comida del día, ayudará a su cuerpo a evitar la pérdida muscular durante largos períodos sin comer.
