Cómo obtener mi estómago en forma después del daño de cesárea
Si ha tenido una cesárea, es probable que esté ansioso por trabajar en sus abdominales. Durante este procedimiento, se realiza una incisión a través de los músculos abdominales. Después de la cesárea, es posible que se quede con exceso de peso en la sección media y músculos abdominales débiles. No puedes apretar un músculo que ha sido cortado; sin embargo, puede concentrarse en perder grasa en todo el cuerpo, incluyendo su vientre, para ayudar a combatir la acumulación de grasa después de una cesárea. Los métodos drásticos, como la abdominoplastia, también ayudan a controlar el área de este problema.
Los ejercicios ayudan a tonificar los abdominales después de una cesárea. (Imagen: Javier Snchez Mingorance / EyeEm / EyeEm / GettyImages)Dieta para abdominales después de una cesárea
Coma una dieta saludable para ayudar a perder grasa corporal general después de una cesárea. A su vez, reducir la ingesta de calorías ayuda a perder grasa de la sección media después de una cesárea. Coma alimentos que sean bajos en calorías. Por ejemplo, si comes una taza de pasas, consumes 434 calorías. En su lugar, seleccione uvas que tengan un alto contenido de agua y consuma solo 104 calorías. Las frutas, verduras, granos enteros, fuentes magras de proteínas y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa son buenas opciones.
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Mueve tu cuerpo
Realice al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada cada semana para perder grasa abdominal, recomienda el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades. Algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos después de una cesárea incluyen caminar con su bebé a paso ligero en la carriola o andar en bicicleta en superficies niveladas. Con actividad moderada, estás sudando; Sin embargo, todavía puedes tener una conversación mientras trabajas.
Considere el entrenamiento de intervalo
Use el entrenamiento a intervalos para aumentar la quema de calorías y perder grasa del vientre más rápido. El entrenamiento a intervalos alterna entre actividad moderada y vigorosa para aumentar la fuerza y quemar el peso de la sección media. Por ejemplo, comience a caminar a paso ligero. Después de unos minutos, aumenta tu intensidad a un ritmo vigoroso al correr. Rota entre las dos actividades por 30 minutos o más.
Propina
Si está amamantando a su bebé, discuta la actividad física de alta intensidad con su médico. Puede afectar el sabor de su leche materna, dándole un sabor amargo que puede que a su bebé no le guste. Beba muchos líquidos después de su entrenamiento y consulte con su médico si comienza a tener problemas de lactancia.
Abs después de la cesárea
Tonifica tu vientre y fortalece tus abdominales después de una cesárea con ejercicios de entrenamiento al menos dos veces por semana. La retención abdominal es un ejercicio que se dirige a la sección inferior de su abdomen. Siéntate en el borde de una silla. Levante lentamente sus pies aproximadamente 2 a 4 pulgadas del piso y sostenga la contracción de cinco a 10 veces. Repita por un minuto. Otro ejercicio efectivo para tonificar el vientre es el hueco abdominal. Ponte de rodillas y contrae los músculos centrales. Mantenga su contracción durante 10 segundos, suelte y repita 10 veces.
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Eliminación quirúrgica de la piel
Para encontrar su abdomen después de una cesárea, el exceso de piel se puede extirpar quirúrgicamente con una abdominoplastia. Una abdominoplastia elimina la grasa abdominal inferior y deja cicatrices después de una cesárea. Hable con su médico sobre los riesgos y beneficios de este procedimiento..
Advertencia
Discuta sus objetivos de pérdida de peso en la sección media con su médico. Después del embarazo, las mujeres deben esperar al menos seis semanas para comenzar a hacer ejercicio. Sin embargo, las mujeres con una cesárea a menudo necesitan esperar más tiempo.
