Cómo ayudar a un niño de 7 años a dormir

Si su hijo de 7 años es un ave nocturna y permanece hasta las 10 p.m. o más tarde, podría suponer erróneamente que necesita irse a dormir más tarde o que simplemente no necesita dormir mucho. La experta en sueño Jodi Mindell, autora de "Dormir toda la noche", subraya que dormir más, no menos, puede ayudar a resolver los problemas del sueño en niños con malos hábitos de sueño. Una rutina regular a la hora de acostarse y mucha actividad física durante el día a menudo puede ayudar a su hijo de 7 años a dormir de 9 a 11 horas que la National Sleep Foundation sugiere para su edad.

Paso 1

Cree e implemente una rutina consistente a la hora de acostarse que consiste en actividades, como un baño, historias, un juego tranquilo, una merienda saludable y el cepillado de dientes. Trate de hacer que la rutina sea especial y divertida para que sea algo que esperamos para su hijo.

Paso 2

Aumente la actividad física para que se sienta cansada cuando llegue la hora de acostarse. El Dr. Marc Weissbluth, autor de "Healthy Sleep Habits, Healthy Child", recomienda que los niños realicen al menos 20 minutos de actividad física vigorosa a diario. El tipo de actividad depende completamente de usted y de las preferencias de su hijo: puede salir a caminar, andar en bicicleta, nadar o jugar..

Paso 3

Minimiza el ruido y las distracciones del hogar durante las horas de la noche. Puede ser difícil para un niño dejar una casa ruidosa y caótica llena de los sonidos de las conversaciones ocupadas o un programa de televisión ruidoso para ir a su habitación a la hora de acostarse. Mantenga las luces bajas y anime a toda su familia a participar en actividades tranquilas, como leer o armar rompecabezas, durante la hora antes de acostarse..

Etapa 4

Aborde cualquier temor o problema que evite que su hijo se duerma. Carleton Kendrick, Ed.M., LCSW sugiere que usted explore lo que podría estar preocupando a su hijo al hablarle durante el día, cuando es más probable que descubra la fuente de su angustia nocturna. Si ella sufre de miedo a la oscuridad o de estar sola, abrir la puerta por la noche o agregar una luz nocturna a su habitación podría ayudar.

Advertencia

Si su hijo realmente tiene miedo de quedarse dormido de forma independiente, Kendrick aconseja que quitarle los privilegios o castigar a su hijo por sus temores no mejorará sus hábitos de sueño. Reaccione ante sus problemas de sueño de manera consistente y comprensiva para ayudarla a superar sus problemas y quedarse dormida con más facilidad.