¿Es seguro recostarse sobre su estómago mientras está embarazada mientras hace ejercicio?
En el embarazo temprano, antes de que su cuerpo sufra la mayoría de sus cambios, es posible que no se sienta muy diferente de antes de saber que estaba embarazada. De hecho, es posible que ni siquiera desarrolle su característica protuberancia del bebé durante unos meses más. Durante ese tiempo, es posible que se preocupe por si las actividades en su rutina diaria, como ciertos tipos de ejercicio, le causarán problemas a su bebé en crecimiento..
Use sus rodillas para adaptar los ejercicios que normalmente requieren que se acueste boca abajo. (Imagen: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images)Embarazo prematuro
En las primeras etapas del embarazo, está seguro realizando ejercicios simples y suaves sobre su estómago. Su hueso púbico proporciona un escudo para su útero aún pequeño, según la ginecóloga obstetra Catherine Lynch en BabyCenter.com. Eso, combinado con su bebé del tamaño de un chícharo y su creciente cantidad de líquido protector, hace que acostarse boca abajo sea una actividad de bajo riesgo. Evite las actividades agotadoras y los ejercicios que impliquen algún tipo de impacto con el piso, solo para estar seguros..
Una vez que llega el Bump
Su vientre se expandirá rápidamente y eso significa algunos cambios en su cuerpo que no hacen que hacer ejercicio en su estómago sea una forma cómoda de pasar su tiempo. Aparte de que su vientre simplemente se interponga en el camino, los cambios hormonales aflojan sus articulaciones y el aumento de peso produce dolor en los músculos. Además, la piel estirada puede picar y volverse sensible al tacto. "Sería demasiado incómodo querer hacerlo mucho antes de poder lastimar a su bebé", dice Lynch..
Adaptar su posición
Si está tratando de hacer ejercicios como flexiones o tablas, su vientre se interpondrá en su camino en algún momento. En lugar de luchar con tu barriga, puedes adaptar estos ejercicios para hacerlos más seguros y agradables. Por ejemplo, si adopta una posición de flexión tradicional con una pelota de ejercicios debajo de las piernas, puede trabajar los brazos, la espalda y el centro sin recostarse sobre el estómago. También puedes adaptar los ejercicios realizandolos de rodillas..
La línea de fondo
Mientras que acostarse boca abajo no es probable que cause lesiones a su bebé, especialmente en el primer trimestre, es mejor prevenir que lamentar. Incluso pequeñas lesiones estomacales, aparentemente insignificantes, pueden tener graves consecuencias durante el embarazo, según FamilyDoctor.org. Intente modificar sus ejercicios favoritos o encuentre nuevas formas de trabajar los mismos grupos musculares en lugar de realizar actividades que podrían hacer que se sienta incómodo. Discuta cualquier plan que tenga para realizar ejercicios potencialmente riesgosos con su médico o partera..
