Mente, cuerpo y espíritu 7 razones para hacer yoga después del embarazo
¿Acabo de tener un bebé? Probablemente estés experimentando una mezcla de emociones en este momento: la alegría de que tu pequeño haya llegado, y tal vez incluso un poco de tristeza, ira o irritabilidad (¡gracias, hormonas!), Sin mencionar la fatiga aplastante y la creciente preocupación por la estado de tu cuerpo post-embarazo.
Sé una mejor mamá cuidándote primero. (Imagen: @cookienanster vía Twenty20) Aunque puede parecer que no tienes tiempo, comenzar una práctica regular de yoga puede ayudar. El suave estiramiento y fortalecimiento, la respiración profunda y el tiempo "yo" que brinda una sesión de yoga pueden ayudar a reducir el estrés, fortalecer su cuerpo y mente y aumentar su nivel de energía, todo lo cual aumentará su confianza en sí mismo y lo hará una mamá más feliz. Al hacer yoga después de su embarazo, aquí hay siete cosas que hará por su cuerpo y mente..
Reducir el estrés y la tensión
La emoción y la anticipación se acabaron, y ahora comienza el verdadero trabajo: cuidar de un pequeño humano. Esto puede crear mucho estrés y ansiedad para las nuevas mamás, lo que puede empañar su estado de ánimo y reducir su nivel de energía. Sentirse fatigado, malhumorado y ansioso puede afectar la forma en que usted cuida a su recién nacido y la armonía en su hogar..
Tomarse el tiempo para estirar su cuerpo, sentarse en silencio, practicar la respiración profunda e incluso meditar puede hacer maravillas para ayudar. "Una práctica de yoga que incluye pranayama, meditación, asanas y movimientos diseñados para tu cuerpo de posparto te ayuda a respirar mejor", dice Catherine Allen, profesora certificada de yoga prenatal y postnatal y doula certificada en Houston, Texas..
"La respiración consciente, lenta y de alta calidad reduce el estrés y aumenta su ingenio para que pueda tomar mejores decisiones con respecto a la crianza de los hijos, a su cuidado y al bebé, así como a otras responsabilidades".
Aumente su nivel de energía
Después de nueve meses de embarazo, parto y parto, su cuerpo ha sufrido mucho. Ahora tienes un recién nacido en casa y todas las tareas interminables que implica ser una madre nueva, incluidas algunas (o muchas) noches de insomnio. Si bien dormir mejor y consumir una dieta nutritiva son dos de las mejores cosas que puede hacer para su nivel de energía en este momento, el yoga también puede ayudar..
Si bien puede parecer contradictorio cuando se siente fatigado, incluir más actividad ligera a moderada en su día puede ayudarlo a animarse y hacer que su cerebro se sienta más agudo y más alerta. Moverse a través de las posturas en una secuencia de yoga postnatal genera calor corporal y mejora la circulación. Las posturas físicas, junto con las técnicas de respiración especializadas, también pueden aumentar el flujo sanguíneo y ayudar a regular los niveles de oxígeno en la sangre..
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Reconstruye tu cuerpo post-bebé con una práctica regular de yoga. (Imagen: Vesnaandjic / iStock / GettyImages)Combatir la depresión posparto
Es común experimentar el "baby blues": sentirse triste, solo, fatigado y lloroso en las semanas posteriores al parto. Por lo general, esto no dura mucho y no afectará significativamente su capacidad para funcionar. Sin embargo, según la Asociación Estadounidense de Psicología (American Psychological Association), una de cada siete mujeres experimenta un trastorno del estado de ánimo más grave denominado depresión posparto, que puede durar meses y dificultar el cuidado del bebé..
Los estudios han demostrado que, además de buscar ayuda profesional, practicar yoga también puede reducir los síntomas de la depresión posparto. Un estudio de 2015 publicado en Terapias complementarias en la práctica clínica encontró que las mujeres con depresión posparto que asistían a dos clases de yoga por semana durante ocho semanas experimentaron una mejora significativa en sus síntomas y calidad de vida en comparación con un grupo de control que no asistió a clases de yoga.
"La auto nutrición a través del yoga ayuda a dar más espacio a la alegría, la sanación y la gratitud en tu vida", dice Allen, quien también es un Educador de Padres Certificado de Spinning Babies®. "También te ayuda a navegar a través de cualquier dolor, tristeza o luto que pueda aparecer después del parto o la pérdida del embarazo".
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Estabilizar su núcleo
Su núcleo, el área entre el piso pélvico y la parte superior de las costillas, pasa por cambios dramáticos durante el embarazo y el parto. Es común desarrollar desequilibrios y traumas musculares que pueden afectar el movimiento saludable y la función de todo el cuerpo. "Muchas personas embarazadas y en el posparto tienen núcleos desequilibrados: exceso de tensión y exceso de holgura en varias partes del núcleo", explica Allen. "Este desequilibrio es lo que contribuye a la formación de disfunciones como la incontinencia, el prolapso, la respiración restringida, etc."
Las posturas de yoga posnatales no están destinadas a ayudarlo a recuperar su cintura anterior al bebé. "El yoga posparto debe centrarse en estabilizar y armonizar el núcleo. No debe enfocarse en 'fortalecer' los músculos abdominales o aplanar el estómago; este tipo de enfoque es problemático e interfiere con la curación real del núcleo que debe suceder". advierte Allen, quien recomienda versiones modificadas de la pose de novia y langosta, así como una técnica de respiración profunda conocida como Ujjayi respiración.
"Los ejercicios básicos apropiados en una práctica de yoga posparto pueden ayudar a restaurar el piso pélvico, los músculos abdominales, los tejidos conectivos y la respiración, y, lo que es más importante, coordinar todas estas partes en una mejor armonía para que podamos funcionar mejor física y emocionalmente "dice Allen.
Toma una clase de yoga postnatal para conocer a otras mamás nuevas. (Imagen: FatCamera / E + / GettyImages)Fortalece tu cuerpo
Después de nacer, has permitido un tiempo para que tu cuerpo descanse; ahora es el momento de reconstruir tu fuerza y tono muscular. Además de curar sus músculos centrales, desarrollar fuerza en general puede ayudarlo a completar sus tareas diarias con menos fatiga, y puede prevenir el dolor muscular que puede experimentar al levantar y cargar a su bebé en crecimiento repetidamente.
Construir músculo también puede ayudar a perder peso. Cuando tienes más masa muscular magra, aumentas tu metabolismo en reposo. De hecho, el músculo contribuye con el 20 por ciento de su gasto diario total de energía, en comparación con la grasa, que solo contribuye con el 5 por ciento..
Pero como es probable que aún no esté listo para alcanzar el peso, el yoga postnatal es un enfoque suave y de bajo impacto para comenzar. Poses como el perro hacia abajo, la postura de la silla y el guerrero II pueden comenzar a construir una base. A medida que comienza a sentirse más fuerte, puede agregar algunas poses más desafiantes, practicar por períodos más largos y acelerar el ritmo de su práctica..
Ponte primero
Una vez que tienes un bebé, pasas gran parte de tu tiempo cuidando al pequeño. Con toda esa alimentación, limpieza y cuidado, queda poco tiempo para el cuidado personal. "Puede ser tan fácil olvidarse de usted y poner a los demás primero todo el tiempo. Este hábito lo enfermará", dice Allen. "Además, no puedes alimentar a otros adecuadamente si no te estás alimentando a ti mismo también".
"Una práctica diaria de yoga posparto, incluso si solo son cinco minutos para recargarse o relajarse, es su oportunidad de alimentarse y practicar la autoaceptación y la compasión", dice Allen. Si bien muchas mamás se sienten culpables por no dedicar todo su tiempo a sus recién nacidos, lo que no se dan cuenta es que cuanto más se cuidan, más capaces estarán de cuidar a los demás..
Conoce a otras mamás nuevas
Asistir a una clase regular de posparto en un estudio tiene un beneficio adicional divertido: ¡nuevas mamás amigas! Permanecer en casa todo el día con un bebé recién nacido puede hacer que se sienta aislado, lo que puede aumentar sus posibilidades de depresión y ansiedad. Es posible que también tenga preguntas o se pregunte cómo otras mamás se enfrentan a las preocupaciones comunes de la nueva maternidad..
Una clase de yoga postnatal es una sala llena de mujeres como tú, que experimenta las mismas alegrías y preocupaciones. Después de asistir a un par de clases, es probable que encuentre una madre o un grupo de madres con las que le gusta hablar. Estas conversaciones llevan a la sabiduría y camaradería compartidas que pueden brindarle el apoyo que necesita para superar este período emocionante, pero muy estresante..
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