Dieta postnatal
Después de nueve meses de cinturones elásticos y camisetas estilo tienda de campaña, está ansioso por perder el peso de su embarazo. Puede tomar un tiempo cambiar los números en la escala. Recuerda, tu cuerpo cambia para siempre por haber alojado a tu pequeño. Date nueve meses a un año para perder el peso del bebé. De acuerdo con la Liga Internacional de La Leche, con una cuidadosa atención a una dieta saludable, puede esperar de manera realista perder entre 1 y 2 libras por mes..
El ejercicio regular es esencial para la salud postnatal. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Madres lactantes
La lactancia materna quema exclusivamente, en promedio, 500 calorías por día. (Imagen: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)Si está amamantando a su bebé, no debe hacer un esfuerzo consciente por hacer dieta dentro de los primeros dos meses posteriores al parto. La dieta puede comprometer su suministro de leche, de acuerdo con la Liga Internacional de La Leche. Incluso más allá de las primeras semanas críticas de la lactancia, deberá ingerir más calorías que una madre que está alimentando su fórmula infantil. La lactancia materna se quema exclusivamente, en promedio, 500 calorías por día.
Comer en un horario
Almacene su refrigerador y despensa con ingredientes saludables que pueden prepararse rápidamente. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Cuando eres una nueva mamá, puede ser difícil encontrar tiempo para ir al baño, y mucho menos hacer una comida. Sin embargo, es importante comer cada pocas horas, especialmente si está amamantando, para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre y la energía. Almacene su refrigerador y despensa con ingredientes saludables que pueden prepararse rápidamente. Por ejemplo, puede poner encima la ensalada en bolsas con atún enlatado, garbanzos y un aderezo a base de aceite para un almuerzo lleno de proteínas. Con una cuchara, agregue salsa marinara sobre pasta integral para una cena rica en fibra saludable para el corazón. Nueces, semillas, barras de granola, frutas y verduras son todos los bocadillos saludables que puede disfrutar: con una mano, si es necesario.
Apuntar al equilibrio
Sus comidas deben incluir todos los grupos de alimentos, incluidos granos enteros, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y aceites saludables. (Imagen: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Una dieta saludable postnatal no es muy diferente de su embarazo o incluso de su dieta antes del embarazo. Sus comidas deben incluir todos los grupos de alimentos, incluidos granos enteros, frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y aceites saludables. Limite su consumo de alimentos altos en grasa, sodio y azúcar al tratamiento ocasional. Escucha a tu cuerpo y come cuando tengas hambre. Su cuerpo necesita energía para recuperarse del trabajo de parto y el parto, y para continuar con la ardua tarea de cuidar a un recién nacido..
Tenga cuidado con las soluciones rápidas
Ignore el canto de sirena de las dietas de moda y manténgase con una nutrición básica y saludable. Si bien la dieta de choque puede darte resultados rápidos, restringir severamente tu ingesta de alimentos disminuirá tus niveles de energía, que ya son precarios debido a la alimentación de media noche, y pueden afectar negativamente tu estado de ánimo. Si no ha perdido peso o está aumentando de peso en el período posparto, hable con su médico. Un desequilibrio hormonal puede estar minando sus esfuerzos.
