¿Por qué siempre tengo hambre mientras estoy embarazada?
Las mujeres embarazadas en el segundo y tercer trimestre del embarazo necesitan calorías adicionales cada día para impulsar el crecimiento de su nuevo bebé, pero muchas mujeres consumen muchas más calorías de las que necesitan. Comer en exceso conduce a un aumento de peso innecesario que puede ser difícil de perder después del parto. Si bien no debe restringir sus calorías durante el embarazo, en la mayoría de los casos, puede ayudar a controlar el hambre constante seleccionando los alimentos correctos..
El papel de las hormonas
Al igual que con muchos síntomas del embarazo, es posible que pueda culpar a su hambre durante el embarazo de las hormonas. El aumento de los niveles de progesterona durante el embarazo puede afectar dos hormonas que desempeñan un papel importante en la mediación del hambre: la leptina y la grelina. La leptina, producida por las células grasas, ayuda a suprimir los dolores de hambre, mientras que la grelina, producida por el estómago, estimula el hambre. Durante el embarazo, su cuerpo no responde tan bien a las señales de la leptina de que está lleno. Los niveles de grelina aumentan durante la primera mitad del embarazo y disminuyen durante la segunda mitad, según el libro de texto "Nutrición en los años fértiles".
Sobreestimar sus necesidades de calorías
Durante el primer trimestre del embarazo, no necesita calorías adicionales para estimular el crecimiento de su bebé. En el segundo y tercer trimestre, necesita un aumento de calorías de aproximadamente el 15 por ciento para satisfacer sus necesidades nutricionales y las de su bebé. Si normalmente consume 2,000 calorías y mantiene su peso, necesitará 300 calorías adicionales en el segundo y tercer trimestre..
Conceptos erróneos
Algunas mujeres perciben el embarazo como una excusa para disfrutar de muchos de sus alimentos favoritos sin restricción ni precaución. Comer porciones pequeñas de sus alimentos favoritos puede ser parte de una dieta saludable para el embarazo, pero el exceso puede llevar a problemas digestivos y a un aumento de peso extremo que puede ser difícil de perder después de dar a luz..
Hacer las elecciones correctas de alimentos
Controle los dolores del hambre durante el embarazo con alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, como carnes magras, granos enteros, frijoles, huevos y productos lácteos. Apunte a una ingesta de proteínas de 60 gramos por día durante el embarazo, para reparar sus tejidos y ayudar a construir los tejidos del cuerpo de su bebé. Los alimentos ricos en azúcar refinada o altamente procesados a menudo se metabolizan rápidamente, lo que hace que las mujeres embarazadas se sientan temblorosas y hambrientas mucho más rápidamente que los alimentos integrales nutritivos. Las frutas, los vegetales y los granos integrales contienen fibra, lo que lo ayudará a sentirse satisfecho por más tiempo y también le proporcionará las vitaminas y minerales que necesita.
Riesgos de ganar demasiado
Ganar demasiado peso durante el embarazo puede aumentar su riesgo de desarrollar diabetes gestacional y presión arterial alta y puede exacerbar las molestias del embarazo como dolor de espalda, fatiga, venas varicosas y calambres en las piernas. La diabetes gestacional también puede aumentar su riesgo de tener un parto por cesárea, si su bebé también aumenta de peso y se vuelve demasiado grande para navegar con seguridad por el canal del parto.
