¿Por qué estoy hinchado después de dejar de fumar?

Fumar es un hábito poco saludable que puede acortar su vida útil. Aunque las consecuencias de fumar son bien conocidas, algunas personas dudan en dejar de fumar por temor a la hinchazón y al aumento de peso. Según el Centro de Cáncer Moffitt y el Instituto de Investigación (MCCRI), la persona promedio generalmente aumenta entre cuatro y diez libras después de que deja de fumar. Sin embargo, la Red de Información de Control de Peso (WIN) informa que el 10 por ciento de los ex fumadores pueden ganar hasta 30 libras. Hay pasos que puede tomar para ayudar a prevenir el aumento de peso después de dejar un hábito tan mortal.

Nicotina y peso

Algunos fumadores parecen más delgados que los que no fuman. La Clínica Mayo explica que el contenido de nicotina en los cigarrillos es parte de la razón por la cual algunos fumadores permanecen delgados. La nicotina suprime el apetito, aumenta la frecuencia cardíaca y acelera el metabolismo. De hecho, el MCCRI informa que si usted es fumador, su corazón late hasta 20 veces más por minuto después de cada cigarrillo. Los fumadores regulares tienden a quemar más calorías que los no fumadores. Dejar de fumar reduce su metabolismo y ritmo cardíaco.

Hábitos alimenticios

Una vez que deja de fumar, su apetito puede aumentar y hacer que coma más. Sin embargo, WIN explica que el aumento en el apetito desaparece después de unas pocas semanas. Aún así, si comienza a comer porciones más grandes, este hábito puede mantenerse bien después de dejar de fumar cigarrillos. El abandono del hábito de fumar también hace que tenga ganas de comer alimentos ricos en almidón, salados y con alto contenido de grasa. Tales alimentos aumentan el azúcar en la sangre y pueden hacer que retengas sal. Esto resulta en la retención de agua y la acumulación de grasa en su sección media. En cambio, la Clínica Mayo recomienda que coma porciones pequeñas de frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros..

Consumo de alcohol

Fumar es un hábito y una adicción. Por lo tanto, es posible que descubra que adquiere otros hábitos poco saludables, como beber alcohol. El MCCRI explica que un aumento en el consumo de alcohol es común entre las personas que dejan de fumar. El alcohol se metaboliza en el cuerpo en forma de azúcar, lo que produce grasa abdominal y distensión abdominal..

Papel del ejercicio

El ejercicio regular no es solo un hábito saludable; Puede ayudar a prevenir la hinchazón y el aumento de peso asociados con el abandono del hábito de fumar. Según el MCCRI, el ejercicio disminuye el apetito, quema calorías, reduce las ganas de fumar y disminuye el estrés. El estrés es otro factor que contribuye a la retención de agua y la hinchazón. La Clínica Mayo sugiere que optes por 30 minutos de actividad por día..

Consideraciones

La hinchazón es un efecto secundario común de dejar de fumar, pero la Clínica Mayo informa que el aumento de peso permanente no es inevitable. Si los cambios en su estilo de vida no afectan la hinchazón y el aumento de peso, pregúntele a su médico si las pastillas de agua o los medicamentos para bajar de peso son adecuados para usted. Sin embargo, tenga en cuenta que dichos suplementos están destinados a personas obesas y no a quienes simplemente quieren perder unos kilos..