¿Por qué estoy ganando peso después de caminar una milla diariamente?
Caminar una milla al día es una excelente manera de comenzar un programa de ejercicios. Caminar aumenta tu ritmo cardíaco y quema calorías. Sin embargo, una caminata lenta por una corta distancia no quema una cantidad suficientemente significativa de calorías por sí sola para promover la pérdida de peso. Si está aumentando de peso con su plan actual de alimentación y ejercicio, necesita modificar sus rutinas para quemar más calorías de las que consume.
mujer en caminata (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)Aumenta tus pasos
La American Heart Association recomienda un mínimo de 30 minutos de actividad física moderada por día. Esta guía de tiempo mínimo le ayuda a alcanzar la salud cardiovascular. Sin embargo, para perder peso necesita aumentar la distancia y la velocidad de su caminata para quemar más calorías. Si pesa 185 libras, una caminata a 3.5 mph quema 356 calorías por hora. Aumente su velocidad a una caminata de potencia a 4.5 mph y quemará 444 calorías por hora. Al quemar 356 a 444 calorías diarias, caminar cinco días a la semana, puede perder entre 2 y 3 libras por mes..
Aumenta tu intensidad
Si desea mantener su entrenamiento aeróbico corto, haga que los minutos cuenten haciendo una actividad más desafiante. Si bien las calorías quemadas varían según su peso, altura, edad y ritmo, puede intensificar su rutina de ejercicios. Caminar cuesta arriba, por ejemplo, quema entre 438 y 654 calorías por hora. Agregue una mochila con peso a esa caminata y quema entre 511 y 763 calorías por hora. Suba las escaleras o camine en una caminadora y quema de 657 a 981 calorías por hora.
Trabajar el musculo
El ejercicio aeróbico quema más calorías que el levantamiento de pesas, pero hacer ejercicios de musculación te ayuda a eliminar la grasa y reemplazarla con masa muscular magra. A medida que aumenta su músculo, aumenta su tasa metabólica basal, lo que significa que quema más calorías durante todo el día. Después de hacer su caminata u otro ejercicio aeróbico, dedique algo de tiempo al entrenamiento de resistencia. Haga saludos al sol mientras respira profundamente y fortalece su núcleo, la parte superior del cuerpo y la parte inferior de los grupos musculares. Golpee el suelo para flexiones para un entrenamiento total del cuerpo. Trabaja la parte superior de tu cuerpo con flexiones y tríceps. Aumenta la fuerza de la parte inferior del cuerpo con sentadillas profundas, saltos y embestidas..
Revise su ingesta calórica
Hacer ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza quema calorías, pero es posible que esté subestimando su ingesta calórica. Mantenga un plan de dieta diaria de 1,600 a 1,800 calorías cambiando a opciones de alimentos más saludables para mantener su dieta nutritiva y baja en calorías. Comience llenando la mitad de su plato en cada comida con una ensalada ligeramente aderezada, fruta fresca, verduras picadas o verduras asadas con un poco de aceite de oliva. Guarde la otra mitad de su plato para rellenar alimentos nutritivos como legumbres, nueces, pescado a la plancha o al vapor y granos enteros..
