¿Por qué estoy ganando peso si voy al gimnasio?

Usted se inscribió en un gimnasio y asistió religiosamente tres o cuatro veces por semana. Tomas una clase de aeróbicos, luego te metes en el circuito para un poco de trabajo muscular. Estás allí al menos 1 hora y media cada vez. En casa estás comiendo sano y bebiendo mucha agua. Ayer, incluso te metiste en tus pantalones "delgados". Te sientes bien y te ves bien, de acuerdo con los elogios de tus amigos. Luego pisa la báscula y siente un aumento en la ira al darse cuenta de que ha aumentado de peso. No desesperes Esto suele suceder a las personas que se esfuerzan por perder peso..

Fisiología

Cuando haces ejercicio, tus músculos se vuelven más densos y pesados. Así que mientras pierdes kilos de grasa, ganas músculos. El músculo pesa más que la grasa, por lo que aumentará su peso en la báscula. Sin embargo, según Sportsdoctor.com, el músculo tiene un metabolismo más rápido que la grasa, casi 10 a 20 veces más rápido. Esto significa que el músculo usa más energía que la grasa. Su gasto energético proviene de las grasas que quema. Entonces, a medida que aumenta el músculo, la grasa disminuye. La escala no explica este hecho fisiológico..

La importancia del músculo

El músculo te da fuerza para levantar, doblar y mover. Cuando haces ejercicio, tonificas tus músculos y se vuelven más eficientes. Aunque el músculo pesa más que la grasa, el músculo ocupa menos espacio en tu cuerpo, porque su maquillaje es más denso. Imagínate esto. En comparación con una pelota de playa, una pelota de goma sólida pequeña pesa más. Todo su peso se comprime en un pequeño espacio. La pelota de playa, aunque muchas veces más grande, pesa menos. Ahora imagina ambas bolas como partes de tu cuerpo. ¿Qué preferirías tener como parte de tu cuerpo??

Solución

Primero, debes salir de la mentalidad de que la escala mide tu éxito. Decida si prefiere medir un cuerpo sano por la cantidad de libras que pesa o por su apariencia, por el tamaño que encaja y cómo se recorta. LaRue E. Cook, BS, MHA, JD, de Doittennis.com, aconseja que un entrenador físico en su gimnasio realice un análisis de grasa. El progreso real se hace evidente cuando ve la proporción de cambios de músculo a grasa, porque ha cambiado la composición de su cuerpo..

Nuevas metas

Has renunciado a la idea de que la medida de la pérdida de peso de la báscula cuenta más. Ahora necesitas adoptar un nuevo medidor de evaluación. Primero, intente algo de ropa más pequeña cada semana. Verá su progreso a medida que se acercan más y más a la adaptación. Segundo, tome sus medidas con una cinta métrica una vez a la semana. Mantenga un registro de los resultados cada vez. A medida que disminuyen los números, sabrá que su plan de acondicionamiento físico está funcionando..

Medición

Los mejores lugares para medir incluyen la parte superior de los brazos, el pecho a través de los senos, la cintura en línea con el ombligo, las caderas en línea con los huesos de la cadera, la parte superior de los muslos y las pantorrillas. Colocar la cinta de medir en la misma área cada vez le dará la mejor comparación. Para sus brazos, muslos y pantorrillas, coloque la cinta métrica alrededor del área del diámetro más grande para mayor precisión.