¿Por qué estoy quemando grasa pero no estoy perdiendo peso?
Si finalmente te has comprometido con una rutina de ejercicios saludable, puedes sentirte frustrado cuando las libras no se derriten de inmediato. La pérdida de peso puede llevar tiempo, ya que la mayoría de las personas pierden solo una o dos libras por semana, incluso con una dieta estricta y mucho ejercicio. Pero si has estado entrenando por varias semanas, piensa que estás quemando grasa pero aún no ves ningún cambio, podría haber algo más a quien culpar por el estancamiento.
Una mujer está midiendo su estómago. (Imagen: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)La rutina de ejercicios incorrecta
Es tentador apuntar solo a las áreas de su cuerpo donde quiere perder peso, haciendo abdominales o estocadas. Sin embargo, el ejercicio aeróbico quema más calorías y grasa, y resultará en una pérdida de peso más rápida. Incluso si quema grasa haciendo ejercicios de calistenia o levantamiento de pesas, sus resultados serán lentos. En cambio, estos ejercicios son más efectivos para construir músculo..
Construyendo músculo pesado
El músculo es más denso que la grasa, lo que significa que un pequeño aumento en el músculo y una pequeña pérdida de grasa podrían hacer que usted aumente de peso. Si bien la escala es una buena guía para determinar si está alcanzando sus objetivos de estado físico, también debe considerar su salud y desarrollo físico. Si está creciendo más fuerte y más tonificado, es posible que no necesite perder peso.
No cortando calorías
No importa cuánta grasa queme, si su dieta es alta en calorías, deshará su esfuerzo. Tienes que perder 3.500 calorías por cada libra de grasa que quieras perder, y perder peso solo con el ejercicio es un desafío. Una persona de 125 libras, por ejemplo, tendría que pasar más de ocho horas a la semana en bicicleta estacionaria para perder una libra por semana, según Harvard Health Publications. Eliminar solo de 100 a 200 calorías por día puede aumentar considerablemente su tasa de pérdida de peso.
Condiciones de salud
Si está haciendo todo bien, reduciendo calorías y haciendo ejercicio aeróbico con regularidad, pero sin perder peso, es hora de hablar con su médico. Los trastornos del sistema endocrino, como el hipotiroidismo y el síndrome de Cushing, pueden hacer que su metabolismo sea más lento y hacer que su cuerpo se adhiera al peso. Es posible que necesite medicamentos o que su médico le recomiende un régimen de ejercicio más intenso..
