¿Por qué los hombres ganan grasa del vientre después de los 40?
La grasa del vientre es un término común que se usa para describir la grasa que se forma debajo de la piel abdominal y en los espacios alrededor de los órganos abdominales. Si se acumula suficiente grasa alrededor de sus órganos, puede desarrollar riesgos significativos para una serie de problemas de salud graves. Los hombres tienden a ganar grasa del vientre después de los 40 años debido a cambios en su metabolismo..
Un hombre con sobrepeso con una mano en el estómago y la otra sosteniendo una ensalada. (Imagen: kazoka30 / iStock / Getty Images)Cambios relacionados con la edad
A medida que los hombres llegan a los 30 años, comienzan a perder tejido muscular o masa muscular. El músculo quema un porcentaje relativamente grande de las calorías que ingieres, y cuando pierdes músculo, tu cuerpo pierde gradualmente su capacidad de mantener eficazmente la quema de calorías. La tasa de pérdida muscular se acelera a medida que envejece, y si no se vuelve más activo físicamente o disminuye la cantidad de calorías que consume, la desaceleración asociada en su metabolismo puede llevar a la acumulación de cantidades crecientes de grasa corporal. En muchos casos, esta grasa aparece en su abdomen..
Factores contribuyentes adicionales
Algunos hombres también tienen una tendencia genética hacia la obesidad y la acumulación de grasa abdominal. Sin embargo, en la mayoría de los casos, los roles de la genética son relativamente pequeños en comparación con la inactividad física y otras opciones de estilo de vida. Entre estas opciones está el consumo regular de alcohol, que puede llevar al desarrollo de un "vientre de cerveza" clásico. Sin embargo, la cerveza no es la única forma de alcohol que puede contribuir al desarrollo de la grasa abdominal. De hecho, con la posible excepción del vino, el consumo significativo de cualquier forma de alcohol puede aumentar su tendencia a formar grasa en su abdomen.
Estimación de sus riesgos
Puede estimar sus riesgos de problemas de salud relacionados con la grasa abdominal mediante la medición de su cintura al nivel justo por encima de su cadera. Si tiene un tamaño de cintura de más de 40 pulgadas, la grasa en su abdomen probablemente ponga en peligro su salud. Las enfermedades o afecciones relacionadas con una cantidad excesiva de grasa abdominal incluyen apnea del sueño, presión arterial alta, enfermedad cardíaca, diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, ciertos tipos de cáncer, niveles anormalmente bajos de colesterol HDL beneficioso y niveles altos de una grasa peligrosa transmitida por la sangre llamado triglicérido. Sus riesgos para estas dolencias se mantienen incluso si no tiene cantidades excesivas de grasa en otras partes de su cuerpo.
Invirtiendo la acumulación de grasa
Evite o invierta la acumulación de grasa abdominal haciendo los cambios apropiados en su rutina de ejercicios y opciones de alimentos. Realice al menos 150 minutos a la semana de actividades aeróbicas de intensidad moderada a alta, como caminar a paso ligero, entrenamiento a intervalos de alta intensidad y trotar y caminar. Además, compense la pérdida muscular relacionada con la edad participando dos o tres veces a la semana en actividades de desarrollo muscular, como la calistenia o el levantamiento de pesas. Puede reducir su ingesta de calorías eligiendo alimentos que contengan menos calorías o reduciendo el tamaño de las porciones de los alimentos que ya consume. Consulte a su médico para obtener más información sobre el aumento de grasa abdominal en la edad y otros factores relacionados con la grasa abdominal..
