¿Por qué pese más en la balanza hoy incluso después de hacer ejercicio?
Pesar inmediatamente después del ejercicio o incluso la mañana después de un entrenamiento puede darle una idea falsa de los efectos del ejercicio en su peso. Las fluctuaciones en la retención de líquidos, los cambios hormonales en las mujeres relacionados con el ciclo menstrual, el momento de su peso, sus patrones de alimentación ese día o el día anterior y la cantidad de líquido que bebe, por ejemplo, pueden inclinar la báscula hacia arriba o hacia abajo temporalmente. En lugar de controlar su peso a diario, elija un día a la semana para pesar y pisar las balanzas a la misma hora del día y con ropa similar.
Una mujer está comprobando su peso en una balanza. (Imagen: tetmc / iStock / Getty Images)Ecuación de calorías
El ejercicio quema calorías y juega un papel importante en el control del peso. Sin embargo, quemar calorías adicionales no es suficiente para producir pérdida de peso si también aumenta su ingesta calórica. La cantidad de calorías que consume debe ser menor que la cantidad que quema para apoyar la pérdida de peso. Observe de cerca sus hábitos alimenticios para identificar el margen de mejora. No necesita hacer cambios drásticos en su dieta para apoyar la pérdida de peso. Recortar solo 200 a 250 calorías de tu ingesta diaria es suficiente para inclinar la balanza a tu favor.
Almacenamiento de glucógeno y agua
El ejercicio puede causar un aumento de peso temporal debido a la respuesta de los músculos a la actividad vigorosa. El entrenamiento de fuerza, por ejemplo, desgarra la fibra muscular y puede hacer que los músculos retengan agua. El ejercicio cardiovascular también activa los músculos para almacenar más glucógeno, la forma de carbohidratos que estimula la actividad aeróbica. No solo los músculos almacenan más glucógeno cuando haces ejercicio, sino que el glucógeno atrae el agua, según el especialista certificado en acondicionamiento y fuerza William Sukala.
Ganancia muscular
Es posible que esté ganando músculo, especialmente si hace ejercicio con regularidad e incluye el entrenamiento de fuerza en su régimen. Si está consumiendo menos calorías de las que quema, es difícil ganar músculo. Sin embargo, si consume aproximadamente la misma cantidad o incluso más calorías de las que quema, puede estar agregando peso muscular. Incluso en este escenario, aproximadamente 1 libra por semana suele ser la mayor cantidad de músculo que podría esperar ganar.
Consideraciones
Aunque varios factores pueden ser responsables del aumento de peso temporal asociado con el ejercicio, los efectos a largo plazo del ejercicio sobre su peso serán positivos, siempre y cuando cree un déficit de calorías de manera constante. Para obtener los mejores resultados, haga ejercicio aeróbico al menos cinco días a la semana, realizando hasta un mínimo de 30 a 60 minutos de actividad diaria. Consulte con su médico antes de comenzar un programa de ejercicios si tiene antecedentes de problemas cardíacos.
