3 complejos de Kettlebell para una pérdida de grasa más rápida
Un complejo de kettlebell es una serie de movimientos realizados espalda con espalda con poco o ningún descanso entre ellos. Su función principal es servir como una forma de condicionamiento metabólico, gravar múltiples grupos musculares y sistemas de energía simultáneamente, y mantener el sistema en su conjunto (corazón, pulmones, riñones, etc.) durante un período prolongado de estrés..
Kettlebell complejos construyen carácter. (Seriamente). (Imagen: AdobeStock.com) La intensidad de tales entrenamientos es feroz y desagradable, pero breve, como la patada de una mula, y cuando se termina, es probable que te sientas un poco tambaleante, te arruines las palabras y con eso quiero decir, gritas obscenidades..
El complejo de kettlebell es un creador de músculos, un constructor de fuerza y un reductor de grasa corporal, todo en uno. Los beneficios son simples, pero enormes. El complejo aumenta la hormona de crecimiento y la virilidad, la quema de calorías es masiva y prolongada y todo el asunto es notablemente eficiente..
La siguiente es una selección de mis mejores complejos de kettlebell:
1. El gran destructor (doble campana)
Antes de comenzar este entrenamiento, sería una buena opción cuadrar sus deudas con el universo, hacer una lista de todo lo que ha perjudicado y enmendarlas..
El entrenamiento:
- 10 x doble swing
- 10 x doble arranque
- 10 x doble sentadilla frontal
- 10 x doble limpieza y prensa
- 10 x push up
- 10 x doblado sobre la fila
Realice cada ejercicio, espalda con espalda, sin descanso entre ellos. Ejecutar 3 rondas.
Peso recomendado: los machos utilizan 2 x 16 kg o 2 x 20 kg kettlebells; las hembras usan 2 x 8 kg o 2 x 12 kg kettlebells
2. Armadura del edificio (doble campana).
Esta secuencia fue creada por mi amigo Dan John, un caballero sano y entrenador de fuerza de cierta reputación. La idea de "construir armaduras", como Dan les dirá, no se trata tanto de construir músculo, sino de endurecerlo, endurecerlo..
Las repeticiones son bajas y los movimientos simples, así que vaya pesado y verá lo que significa..
El entrenamiento:
- 2 x doble limpieza
- 1 x doble prensa militar
- 3 x doble sentadilla frontal
De nuevo, no hay descanso entre ejercicios. Corre tantas rondas de calidad como puedas en quince minutos..
Recomendar peso: los machos usan al menos 2x24k kettlebells; Las hembras utilizan al menos 2x16kg kettlebells
3. Armadura de construcción con arrebatos.
Una variación simple de los últimos complejos, para aquellos que buscan un desafío adicional, agregando un conjunto de fragmentos al final.
El entrenamiento:
- 2 x doble limpieza
- 1 x doble prensa militar
- 3 x doble sentadilla frontal
- 5 x arrebatamiento (izquierda + derecha)
Ejecute el complejo de construcción de armaduras, luego, inmediatamente, vaya a un conjunto de arrebatos de un solo brazo para obtener un efecto metabólico adicional. Corre tantas rondas de calidad como puedas en 15 minutos.
CÓMO USARLOS: Lo mejor que puedes hacer es comenzar con estos complejos como "finalistas", finalizando tus sesiones de entrenamiento con un golpe metabólico.
Y, por favor, aplique estos complejos juiciosamente: menos es más. De una a tres veces por semana, además de un programa de fuerza sólida, debería ser suficiente. Piense en estos complejos como el bourbon a la salsa de su programa de entrenamiento. Un poco de bourbon hace mucho, pero un poco demasiado, y corre el riesgo de arruinar la salsa..
Qué piensas?
¿Alguna vez has hecho un complejo de kettlebell? ¿Es tan duro como dicen? ¿Crees que probarás uno? Deja un comentario abajo y haznos saber!
