Técnica Sprint de 300 metros

El sprint de 300 metros requiere fibras de contracción rápida y un alto nivel de resistencia a la velocidad. Los meses y años de dieta y entrenamiento tendrán un gran impacto en su rendimiento de 300 metros de velocidad. La técnica correcta también es esencial para un corredor de 300 metros. La técnica adecuada puede reducir los segundos de tu tiempo y transformarte de un corredor bueno a uno de 300 metros. La mejor manera de desarrollar su técnica de carrera es invertir tiempo en una práctica enfocada bajo la guía de un entrenador de atletismo..

Un joven se prepara para correr en una pista. (Imagen: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Paso 1

Desarrollar una rutina de preinicio. Una rutina regular puede brindarle un nivel de comodidad y también le permite despejar su mente antes del sprint de 300 metros. El sitio web Complete Track and Field explica que el ganador de la medalla de oro olímpica Michael Johnson se refirió a su régimen de pre-inicio como entrar en la "Zona de peligro", una mentalidad máxima en la que se enfocó en nada más que en ganar la carrera. Termina tu rutina con saltos, o con otro movimiento explosivo y acotante. Esto te prepara para explotar fuera de los bloques..

Paso 2

Perfecciona tu postura y técnica en los bloques de salida. Ganar incluso una fracción de segundo en el inicio de la carrera puede ser la diferencia entre ganar y el segundo lugar. Los dedos de los pies y la bola de su pie deben estar en contacto con la pista, y los talones deben estar firmemente colocados en los bloques de inicio para impulsarse hacia adelante con la pistola de arranque. Coloque sus pulgares directamente debajo de sus hombros y levante su cuerpo con los brazos rectos mientras se inclina ligeramente hacia adelante. Coloque una rodilla en el suelo, antes de levantarla del suelo con el comando establecido..

Paso 3

Ensaye explotar fuera de los bloques y correr los primeros 20 metros a la velocidad máxima. Haga que un entrenador de pista le brinde información sobre su técnica que sale de los bloques y que alcance la velocidad máxima lo antes posible. La repetición ayudará a su tiempo de reacción y su capacidad para alcanzar la velocidad máxima. Pídale a su entrenador de pista que lo haga durante los primeros 20 metros, anote sus tiempos después de cada sesión y compita contra usted mismo para ser más rápido cada vez.

Etapa 4

Inclínate ligeramente hacia adelante y adopta una postura erguida cuando llegues a toda velocidad. Mantenga la cabeza en alto y los ojos enfocados hacia adelante. Aumente las zancadas con el peso de su cuerpo aterrizando sobre las bolas de los pies. El sitio web de Sports Fitness Advisor dice que debes mantener tus hombros firmes, tus brazos flexionados en ángulos de 90 grados y mover los brazos para obtener un impulso adicional.

Paso 5

Termine con fuerza sumergiendo su cabeza y avanzando con sus pasos finales mientras cruza la línea de meta. La práctica repetida es la mejor manera de mejorar su capacidad de acabado bajo la guía de un entrenador de atletismo. Poder sumergirse y llegar sin disminuir la velocidad puede reducir una fracción de segundo de tu tiempo, lo que podría ser la diferencia durante una carrera cerrada..

Propina

Desarrolla tu propio plan para la carrera y apégate a él, sin importar lo que hagan los otros corredores. Por ejemplo, si su plan requiere que se marque a sí mismo en la mitad de los 100 metros, no se asuste si otro corredor lo supera durante ese segmento..

Advertencia

No seas demasiado ansioso al principio. Dependiendo de las reglas en su nivel de pista y campo, un inicio en falso puede descalificarlo de una carrera.