31 días de entrenamientos para terminar 2018 en el modo Bestia

Diciembre finalmente está aquí, y aunque puede sentirse tentado a ceder a la sirena de pantalones deportivos y dulces de temporada, aún quedan 31 días para aplastar sus objetivos de entrenamiento para el año.

No necesitas salir de tu sala para hacer un gran ejercicio. (Imagen: Adobe Stock / ikostudio)

Ya sea que hayas cumplido o no con todas tus resoluciones de Año Nuevo, puedes sentirte orgulloso al terminar este año en forma y activo. Es por eso que el equipo de LIVESTRONG.COM creó el desafío de los 31 días de videos de entrenamiento!

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Cómo funciona el desafío

Cada día harás el ejercicio que se indica a continuación. Y cada semana se programa de la misma manera:

Lunes: entrenamiento de cuerpo completo
Martes: entrenamiento ab
Miércoles: entrenamiento de piernas / botín
Jueves: entrenamiento ab
Viernes: entrenamiento de brazos
Sábado: entrenamiento aleatorio
Domingo: yoga

Aquí está el calendario completo (con enlaces a los videos a continuación):

Captura esta pantalla y guárdala en tu teléfono para que siempre la lleves contigo. (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

1: Entrenamiento Cardio Blast Con Natalie Jill
1. Calentamiento de yoga con Tara Stiles
1. Cuerpo total tonificante pilates con cassey ho
1. 4 movimientos para fabulosos abdominales con Elise Joan
1. Entrenamiento de toalla de 5 minutos de piernas y glúteos con Natalie Jill
1. 12 movimientos para abdominales planos con Cassey Ho
1. Esculpe tus brazos con el tono It Up Girls
1. Entrenamiento de Pilates para piernas fuertes y delgadas con Cassey Ho
1. Rutina matutina de yoga con stiles de tara
1. Fuerte es el entrenamiento sexy con Katie Dunlop
1. Desafío Ab de 5 minutos con Nicky Holender
1. Entrenamiento de botín sin sentadilla con Katie Dunlop
1. Esculpe tus obligaciones con las chicas de Tone It Up
1. Brazos elegantes y sexy con Cassey Ho
1. Derrite tu Muffin Top Pilates Con Cassey Ho
1. Mayor flexibilidad con los stiles de tara.
1. Blockbuster Pilates entrenamiento con Cassey Ho
1. Abs de crujido de 10 minutos con Katie Dunlop
1. Desafío de botín de 5 minutos con Nicky Holender
1. Maratón de tablones de Cassey Ho
1. 5 minutos para afirmar los brazos con Natalie Jill
1. Killer Belly, entrenamiento de glúteos y muslos con Natalie Jill
1. Construyendo Equilibrio Con Tara Stiles
1. Entrenamiento de cuerpo completo con Mike Donavanik
1. Entrenamiento Quick HIIT para abdominales planos con Elise Joan
1. Entrenamiento de botín de 10 minutos con Daisha Graf
1. Killer Core Pilates entrenamiento con Cassey Ho
1. Entrenamiento en la parte superior del cuerpo de 10 minutos con Blaine Strong
1. Entrenamiento Plyo HIIT de 10 minutos con Elise Joan
1. Enfriamiento de yoga con Tara Stiles
1. Pilates esculptacular con cassey ho

Puede hacer que estos ejercicios sean su desafío diario de acondicionamiento físico o hacerlos además de su rutina de ejercicios existente por un poco de diversión y variedad. Si solo estás haciendo los videos, cada uno de estos entrenamientos está diseñado para ser repetido. Así que si una carrera, aunque no es suficiente para desafiarte, haz clic en regresar al principio y hazlo de nuevo (o incluso tres veces).

Antes de cada entrenamiento, asegúrese de calentar para reducir las posibilidades de lastimarse y maximizar sus resultados. Si aún no tiene una rutina de calentamiento o si desea probar una nueva, consulte la guía anterior, Natalie Jill, entrenadora personal y experta en acondicionamiento físico..

¡Treinta y un entrenamientos en 31 días es todo un desafío! Y aunque los domingos están bloqueados para el yoga y la recuperación activa, los músculos cansados pueden necesitar un poco más de TLC. Si ese es el caso, toma tu rodillo de espuma y prueba la rutina rápida de Katie Dunlop de LoveSweatFitness a continuación.

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Cómo unirse al desafío

¿Listo para comenzar? Es fácil unirse al desafío. Aquí está su lista de verificación antes del desafío:

Imprima el calendario a continuación (o manténgalo accesible en su teléfono o computadora) para que pueda consultarlo todos los días..
Únase al grupo de Facebook LIVESTRONG.COM Challenge para encontrar el apoyo y la motivación de sus compañeros retadores..
El 1 de diciembre, prepárate para comenzar el reto con nosotros.!
Haga su entrenamiento cada día y luego publíquelo en el grupo..
Si estás publicando en las redes sociales, asegúrate de usar el hashtag #LivesStrongLiveWell.

Captura esta pantalla y guárdala en tu teléfono para que siempre la lleves contigo. (Imagen: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)

Incluso si no hace el entrenamiento de desafío prescrito, aún puede compartir con el grupo de Facebook. Es una gran comunidad de personas de apoyo que están dispuestas a animarte para que logres tus objetivos de acondicionamiento físico!