30 minutos de footing vs. Elíptico

Las actividades cardiovasculares, como trotar o usar una máquina elíptica, ofrecen una variedad de beneficios para la salud. La actividad que sea más beneficiosa para usted depende de algunos factores, incluidos sus objetivos de condición física y cualquier lesión o condición física que tenga. Su médico también puede ayudarlo a decidir un régimen de ejercicios adecuado. Ya sea que se trate de trotar, la actividad elíptica u otra actividad cardiovascular, los expertos médicos recomiendan 30 minutos de ejercicio casi todos los días de la semana para una buena salud..

Mujer corriendo al lado de la carretera (Imagen: fatchoi / iStock / Getty Images)

Quemar calorías

Si quiere quemar grasa con ejercicio cardiovascular, elija la actividad que sea más efectiva para quemar calorías. La cantidad de calorías que quema finalmente en 30 minutos de trote o uso de la máquina elíptica depende de la intensidad de su sesión y del peso de su cuerpo. Por lo general, usar una máquina elíptica quema más calorías que correr, calcula el sitio web de HealthStatus. A 150 libras. la persona quemará aproximadamente 238 calorías durante 30 minutos, pero 387 calorías durante un entrenamiento elíptico básico de 30 minutos. Necesitaría correr a una velocidad de 7 millas por hora o más para quemar más calorías que con un entrenamiento elíptico básico, durante el cual trabaja sus brazos vigorosamente para tirar de las palancas adjuntas..

Estrés articular

Los movimientos de las piernas involucrados en correr y usar una máquina elíptica son similares. Sin embargo, cuando trota, cada vez que cae de un escalón, sus articulaciones de tobillo, rodilla y cadera absorben el estrés del impacto. Debido a que sus pies permanecen en los pedales de la máquina elíptica, no existe tal impacto y, por lo tanto, no hay tensión en sus articulaciones. Aquellos que tienen lesiones previas de tobillo, rodilla o cadera pueden, por lo tanto, preferir usar la máquina elíptica.

Densidad osea

La falta de impacto mientras se trabaja en una máquina elíptica significa que no es una actividad efectiva para mejorar la densidad ósea. Cuando sus huesos y los tendones que tiran de nuestros huesos sufren estrés, el tejido se adapta y aumenta su densidad y fuerza. Esto, explica el American Council on Exercise, hace que el jogging sea efectivo para desarrollar la densidad ósea. A medida que aterriza mientras trota, los huesos de sus pies, piernas y cadera están sujetos a impactos y, por lo tanto, pueden estimularse para aumentar la densidad. Esto es de particular interés para las mujeres de mediana edad, quienes, debido a los cambios hormonales, comienzan naturalmente a ver disminuciones en la densidad ósea y tienen un mayor riesgo de osteoporosis..

Salud cardiovascular

Tanto el correr como el uso de la máquina elíptica son efectivos para desarrollar su salud cardiovascular siempre y cuando entrene dentro de un rango de frecuencia cardíaca adecuado. Su frecuencia cardíaca debe ser del 50 al 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima mientras hace ejercicio. Para determinar este rango, reste su edad de 220 para obtener su frecuencia cardíaca máxima en latidos por minuto, luego multiplique este valor por 0.50 y 0.85 para encontrar su rango objetivo. Aumente o disminuya su velocidad o nivel de resistencia mientras está en la máquina elíptica para mantener su ritmo cardíaco en el rango apropiado. Cuando trota, agregue intervalos de velocidad, pendientes o colinas para trabajar su corazón en su rango óptimo.