Entrenamiento de la rueda de ardilla de 500 calorías

Puede quemar 500 calorías en una máquina para correr en tan solo 30 minutos o durante varias horas, según la velocidad con la que corra o camine. Su acondicionamiento determinará cuánto tiempo le tomará quemar estas calorías, lo que requerirá que camine a un ritmo más lento para evitar la fatiga, o le permitirá usar varias velocidades e inclinaciones para hacer ejercicio..

Tres personas corren en una cinta de correr. (Imagen: nd3000 / iStock / Getty Images)

Calorías quemadas

Una persona de 160 libras, que camina a un ritmo moderado de 2 mph, necesitará casi tres horas para quemar 500 calorías. Eleve el nivel de su caminata a 3.5 mph y quemará esas calorías en menos de dos horas. Correr a un ritmo de 5 mph quema 500 calorías en unos 50 minutos, mientras que correr a 8 mph te permite alcanzar tu objetivo de quemar calorías en aproximadamente 30 minutos.

Entrenamiento para principiantes

Para asegurarse de quemar sus calorías antes de cansarse tanto que debe dejar de fumar, varíe la intensidad de su entrenamiento durante la caminata. Comience con un calentamiento de cinco minutos a 2 mph a una configuración de inclinación de 0 para que la sangre fluya hacia sus músculos y deje que su ritmo cardíaco aumente gradualmente. Después de sentir que se está calentando, aumente la velocidad o la inclinación de la máquina para correr unos pocos grados para crear un ritmo que lo desafíe, pero que no lo fatigue..

Si la máquina para correr viene con un monitor de frecuencia cardíaca, intente mantener su frecuencia cardíaca entre el 50 y el 65 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Experimente con un minuto de caminata enérgica, trote ligero o una inclinación más extrema seguida de cinco minutos o más de caminata relajada.

Termine su entrenamiento disminuyendo su velocidad en 0.5 mph e inclínese un grado cada minuto hasta que su ritmo cardíaco sea casi normal. Estírate después de que salgas de la cinta. Agregue ejercicios con mancuernas o bastones para caminar a su entrenamiento para aumentar su consumo de calorías.

Entrenamiento intermedio

Siga el mismo procedimiento de calentamiento que para un entrenamiento de principiante, aumentando su velocidad en 0.5 mph cada minuto hasta que alcance el ritmo más rápido que pueda continuar sin detenerse. Una caminata enérgica de bajo impacto será de 3 mph a 4 mph, dependiendo de su altura y longitud de zancada. Trate de mantener su frecuencia cardíaca en un 70 por ciento a 80 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Agregue varios sprints a lo largo de su entrenamiento y aumente la inclinación de su máquina para correr para crear colinas y valles.

Entrenamiento avanzado

Para quemar la mayoría de las calorías en el menor tiempo posible, corra o corra en una cinta de correr. Cuando corra durante su entrenamiento, aumente su ritmo a la velocidad más rápida que pueda mantener durante la duración de su entrenamiento. Un entrenamiento de carrera no incluye carreras, que requieren que te recuperes a un ritmo de caminata después de cada carrera.

Para acelerar el tren, corre casi lo más rápido que puedas durante 30 a 90 segundos, disminuyendo la velocidad hasta caminar para recuperar el aliento y disminuir la frecuencia cardíaca. Realice sprints entre el 80 y el 90 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Continúa estos sprints a lo largo de tu entrenamiento. Consulte con su médico antes de intentar el entrenamiento de alta intensidad de velocidad.