Consejos para nadar de 500 yardas
En la competencia de natación, el evento de estilo libre de 500 yardas se denomina comúnmente "el 500" o "el 500 libre". Puede ser agotador, que consiste en 20 longitudes de una piscina de 25 yardas. Centrarse en algunos elementos del 500 puede ayudarlo a mejorar su rendimiento. Desarrollar la resistencia, observar su forma, controlar su ritmo, concentrarse en respirar y perfeccionar su turno puede ayudar a que este nado sea exitoso.
Un joven está nadando vueltas. (Imagen: windingtheskein / iStock / Getty Images)Resistencia
La resistencia es un componente importante para completar una natación de estilo libre de 500 yardas óptima. Nadar 500 yardas no es una tarea fácil. Requiere mucho de tu cuerpo y necesitas músculos y pulmones entrenados. Si bien el entrenamiento a distancia es esencial para aumentar la resistencia, el entrenamiento a intervalos también ayuda a mejorar la velocidad y la resistencia. Para aumentar la resistencia, a lo largo de un largo entrenamiento de natación, incluya ráfagas en las que haga todo lo posible para una cierta distancia, como una vuelta o una longitud de la piscina, antes de volver a su ritmo normal. Programe dos o tres entrenamientos de entrenamiento de fuerza cada semana, así como un día de entrenamiento cruzado: Correr y andar en bicicleta son dos formas en las que puede aumentar la resistencia. Incorpora altas cantidades de proteínas magras en tu dieta e hidrata bien durante todo el día.
Técnica
Una forma de estilo libre inadecuada no solo obstaculiza tu estilo. Resulta en ineficiencia y puede incluso causar lesiones. Para ayudar a mejorar su forma, asegúrese de que esté horizontal en el agua. Esto evita el arrastre y facilita el movimiento a través del agua. La rotación óptima de su cuerpo durante un baño de estilo libre es de 30 a 40 grados. Además, girar los hombros hacia adelante durante el golpe ayudará a que sus brazos entren en el agua aproximadamente a la misma distancia, lo que es mejor para sus articulaciones. Mientras tira, sus brazos deben seguir su cuerpo, no deben cruzar sobre su cuerpo o estar demasiado alejados hacia los lados. Termina tu golpe en la cadera. Use su brazo de tracción para empujar su mano entrante y su brazo hacia el agua.
Respiración
La respiración adecuada puede ayudar enormemente a su forma. Enfócate en exhalar bajo el agua. Mantenga la cabeza inmóvil entre las respiraciones y al exhalar. Levantar la cabeza hace que sus piernas caigan, creando arrastre y girando en exceso su cabeza hace que gire en exceso su cuerpo. Si te encuentras girando tu cabeza con tu cuerpo, trata de mirar un punto en el fondo de la piscina. Es importante destacar que evite girar excesivamente la cabeza o levantarla para respirar. En su lugar, trate de aprovechar el "bolsillo". El sitio web Swim Smooth explica: "Cuando te mueves a través del agua, creas una" ola de proa "con tu cabeza y tu cuerpo, al igual que lo hace un bote ... Esto crea un canal a ambos lados de tu cabeza y cuerpo que está por debajo del nivel de superficie del piscina - así que hay aire más bajo de lo que se podría esperar que haya ". Gira tu cabeza solo lo suficiente para encontrar el bolsillo e inhala.
Disculpa por haberte querido tanto
Debido a la larga distancia, es importante mantener el ritmo. Si comienzas demasiado rápido, te quedarás sin energía antes de terminar, pero comenzar demasiado lento puede dificultar tu tiempo. Si el ritmo de una canción en particular coincide con su ritmo deseado, cantarlo mentalmente puede ayudarlo a mantener el ritmo durante el baño. La división negativa puede ayudar si se está enfocando en mejorar su tiempo. Con división negativa, las primeras y últimas 100 yardas son las más rápidas, mientras que la mitad de tu nado se dedica a caminar y conservar energía..
Mejor tu turno
En una piscina de 25 yardas, tienes 19 turnos durante un estilo libre de 500 yardas. Trabajar en tu giro puede mejorar tu nado completo. Comience con la barbilla metida y mueva las piernas hacia arriba utilizando sus abdominales, no sus brazos. Planta tus pies contra la pared con los dedos apuntando hacia arriba. Empuje sobre su espalda, luego gire durante su deslizamiento para enfrentar el fondo de la piscina. Exhala tarde en tu vuelta y en tu planeo. Use su brazo inferior para su primer golpe y espere el segundo golpe para respirar.
