Una rutina de 10 minutos de HIIT que quemará calorías

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, es uno de nuestros entrenamientos favoritos de todos los tiempos. HIIT aumenta tu ritmo cardíaco y esculpe tu magnífico cuerpo de pies a cabeza. Y al mezclar en breves ráfagas de ejercicio cardiovascular con movimientos tonificantes, le está dando a su metabolismo un gran impulso que lo mantendrá quemando calorías durante todo el día.

El entrenamiento de intervalos de alta intensidad, o HIIT, es uno de nuestros entrenamientos favoritos de todos los tiempos. (Imagen: Tone It Up)

Es por eso que estamos incorporando muchos entrenamientos HIIT en nuestro desafío de otoño Tone It Up 21. Regístrese aquí para 21 días de entrenamientos, desafíos nutricionales y apoyo de la comunidad Tone It Up.

Hoy compartimos una rutina HIIT que puede completar en solo 10 minutos, ¡no se necesita equipo! Puedes hacer esto en cualquier momento dondequiera que estés. Así que vamos a hacerlo!

Circuito 1: recorre dos rondas antes de pasar al siguiente circuito.

Este movimiento aumenta tu metabolismo y esculpe tus abdominales, pecho y hombros. (Imagen: Tone It Up)

Burpee + Push-Up

Este movimiento aumenta tu metabolismo y esculpe tus abdominales, pecho y hombros. Comience a mantenerse de pie con los pies separados al ancho de la cadera Salta al aire, luego baja las manos al suelo y vuelve a poner las piernas en posición de tabla. Baje su pecho hacia el suelo y realice un push-up. Levanta las piernas hacia delante para que estés agachado. Desde aquí, salta directo al aire. También puede modificar este movimiento eliminando el salto o retrocediendo a la posición de tabla. Haz tantas repeticiones como puedas con la forma correcta en 30 segundos.

Los tonificadores abdominales ajustan su cintura y fortalecen sus hombros. (Imagen: Tone It Up)

Toner para abdomen

Los tonificadores abdominales ajustan su cintura y fortalecen sus hombros. Comience en una posición de tabla con sus muñecas directamente debajo de sus hombros. Con el núcleo enganchado, levante la rodilla derecha hasta el codo derecho. Baje y repita en el lado opuesto. Completa 15 repeticiones en cada lado..

Descansa por 30 segundos.

Circuito 2: recorre dos rondas antes de pasar al siguiente circuito.

Este movimiento explosivo tonifica toda la parte inferior de tu cuerpo al mismo tiempo que aumenta tu ritmo cardíaco y aumenta tu metabolismo. (Imagen: Tone It Up)

Salto en cuclillas

Este movimiento explosivo tonifica toda la parte inferior de tu cuerpo al mismo tiempo que aumenta tu ritmo cardíaco y aumenta tu metabolismo. Comience en una posición de sentadilla con los pies separados a la altura de la cadera. Asegúrate de que tus rodillas no se extiendan más allá de tus dedos. Empuja el suelo y salta tan alto como puedas en el aire. Aterrizar suavemente en una posición de cuclillas. Haz tantas repeticiones como puedas en 30 segundos.

Los abdominales laterales de una sola pierna apuntan a esos oblicuos difíciles de alcanzar y ajustan la cintura. (Imagen: Tone It Up)

Crunch lateral de una sola pierna de pie

Los abdominales laterales de una sola pierna apuntan a esos oblicuos difíciles de alcanzar y ajustan la cintura. Comience a pararse sobre su pierna derecha con la pierna izquierda levantada hacia un lado. Levanta tu brazo izquierdo por encima de tu cabeza. Lentamente levante su rodilla izquierda hacia arriba mientras baja su codo izquierdo hacia abajo para alcanzarla. Volver a la posición inicial. Completa 15 repeticiones en cada lado..

Descansa por 30 segundos.

Circuito 3: Ir a través de dos rondas.

Esculpe tus tríceps con este desafiante movimiento. (Imagen: Tone It Up)

Dip de triceps

Esculpe tus tríceps con este desafiante movimiento. Comience de espaldas a una silla con las palmas plantadas en el borde y las rodillas dobladas delante de usted. Doble sus brazos en el codo para bajar su cuerpo hacia abajo hasta que sus brazos formen un ángulo de 90 grados. Extiende tus brazos para volver a la posición inicial. Completar 20 repeticiones.

Crujidos de cruz de estrella de mar esculpir todo su núcleo. (Imagen: Tone It Up)

Cruce de estrellas de mar

Crujidos de cruz de estrella de mar esculpir todo su núcleo. Comience en su espalda con los brazos y las piernas hacia los lados. Enganche su núcleo y levante el brazo derecho y la pierna izquierda hacia arriba del suelo. Toca tu mano derecha con tu pie izquierdo. Baje la espalda hacia abajo. Completa 15 repeticiones en cada lado..

Consigue el botín de tus sueños con este movimiento. (Imagen: Tone It Up)

Puente de marzo

Consigue el botín de tus sueños con este movimiento. Comienza a recostarte sobre tu espalda con las piernas dobladas. Empuje sus caderas hacia arriba en una posición de puente, apretando su botín en la parte superior. Manteniendo el botín levantado, levante el pie derecho del suelo y bájelo en un movimiento de marcha. Repite con el pie izquierdo. Completa 15 repeticiones en cada lado..

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