Plan de comidas de 900 calorías
Si bien puede perder peso rápidamente al limitar su ingesta a 900 calorías por día, no puede obtener todo lo que su cuerpo necesita para mantenerse saludable cuando sigue este tipo de dieta muy baja en calorías o VLCD. Los VLCD no son dietas tradicionales con planes de comidas hechos de alimentos regulares. En su lugar, estas dietas son recetadas por un médico y están compuestas de reemplazos de comidas especialmente formulados para ayudar a satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales a la vez que mantienen las calorías bajas. Un médico lo seguirá de cerca durante la duración de cualquier VLCD, incluida una dieta de 900 calorías..
El consumo de solo 900 calorías por día no es un plan de alimentación sostenible a largo plazo. (Imagen: CharlieAJA / iStock / Getty Images)Pérdida de peso en sólo 900 calorías
Una libra de grasa contiene 3.500 calorías. Reducir su ingesta diaria de calorías en 500 puede ayudarlo a perder 1 libra en una semana. Si bien las necesidades calóricas varían mucho según la edad, el sexo y la actividad, los hombres necesitan entre 2.200 y 3.200 calorías por día y las mujeres necesitan entre 1.600 y 2.400 calorías por día para mantener un peso saludable. Dependiendo de dónde se encuentre dentro de este rango, restringir su ingesta diaria a 900 calorías por día puede ayudarlo a perder 1 1/2 a 5 libras por semana.
Las personas que pierden peso a una velocidad mayor a 2 libras por semana pueden estar perdiendo tejido muscular y agua, junto con la grasa. Estos tipos de VLCD se recomiendan para las personas que son extremadamente obesas y necesitan perder peso rápidamente por razones de salud. Los VLCD a menudo son a corto plazo, no duran más de 12 semanas y están diseñados para ayudar a iniciar la pérdida rápida de peso al comienzo de un plan de pérdida de peso a largo plazo.
El plan utiliza reemplazos de comidas con alto contenido de proteínas
Debido a que es difícil obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita al consumir 900 calorías de los alimentos regulares, las dietas muy bajas en calorías se componen principalmente de batidos, sopas, barras y otros productos envasados que reemplazan las comidas y son bajos en calorías. Con todos los nutrientes esenciales. Sin embargo, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, estos no son el mismo tipo de bebidas sustitutivas de comidas que se encuentran en su tienda de comestibles. Esos batidos de venta libre deben sustituirse por una o dos comidas al día..
La proteína es esencial para los VLCD porque ayuda a preservar la masa muscular mientras pierde la grasa, es compatible con la salud inmunológica y actúa como una fuente de energía cuando los carbohidratos no están disponibles. Además, enfatizar la proteína en una dieta para bajar de peso también puede ayudar con el control del hambre. Su médico puede ayudarlo a determinar cuánta proteína necesita para una buena salud y pérdida de peso, pero la mayoría de las dietas muy bajas en calorías tienen como objetivo proporcionar de 60 a 80 gramos por día..
Qué comer en un VLCD
Si bien puede estar limitado a los productos de reemplazo de comidas en su dieta de 900 calorías, algunos planes pueden permitirle incluir alimentos también. Las opciones de alimentos pueden limitarse a fuentes magras de proteínas, como las hamburguesas de pollo, mariscos y verduras, y los vegetales bajos en calorías, como las espinacas, lechugas, pepinos y pimientos. Para limitar aún más las calorías, estos alimentos deben prepararse sin ninguna grasa o salsas agregadas. Eso significa que las carnes que se cocinan al horno, hervidas o a la parrilla y las verduras crudas o al vapor. Mientras que el maíz, los guisantes, las papas y la calabaza de invierno normalmente toman decisiones saludables con los vegetales, por lo general se restringen o se eliminan cuando siguen una dieta muy baja en calorías para ayudar a mantener bajo control las calorías generales. Las frutas y grasas como el aceite, las nueces y las semillas también están restringidas por las mismas razones.
Otras Consideraciones
Aunque podría perder peso más rápido comiendo solo 900 calorías al día, existen algunos efectos secundarios y posibles riesgos para la salud. Las quejas comunes, aunque a menudo temporales, incluyen fatiga, estreñimiento, náuseas y diarrea. Un problema más serio podría incluir la formación de cálculos biliares, que está relacionado con la rápida pérdida de peso.
Desafortunadamente, la recuperación de peso también es un efecto secundario común, según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales. Es posible que pueda prevenir o limitar las ganancias obteniendo el apoyo adecuado después de haber perdido peso mediante la participación en un programa de mantenimiento de peso que incluye ejercicio y un enfoque consciente de la alimentación..
