Una dieta de 1,700 calorías

Ya sea que su objetivo sea perder, ganar o mantener, todo se reduce a calorías. Una dieta de 1,700 calorías es un plan de bajas calorías que puede ayudar a los hombres y mujeres activas a perder peso, y ayudar a las mujeres inactivas de 50 años o más a mantener el peso. Debido a que es una dieta baja en calorías, asegúrese de que el plan incluya una combinación saludable de alimentos de todos los grupos de alimentos para garantizar que se satisfagan sus necesidades de nutrientes esenciales. Consulte a su médico o nutricionista para hablar sobre las necesidades específicas de calorías y dietas antes de realizar cambios en sus hábitos alimenticios habituales..

Al seguir una dieta para perder peso, los hombres no deben consumir menos de 1,700 calorías. (Imagen: VladislavStarozhilov / iStock / Getty Images)

El plan de dieta de 1.700 calorías

Pollo con tomate y espárragos (Imagen: AR-tem / iStock / Getty Images)

Para aprovechar al máximo la nutrición de cada bocado de su dieta de 1,700 calorías, incluya frutas, verduras, granos integrales y productos lácteos bajos en grasa o sin grasa en sus comidas. Comidas redondas con fuentes saludables de proteínas como aves, carnes rojas magras, huevos, mariscos y frijoles, junto con grasas saludables como nueces, semillas y aceites vegetales.

Su plan de dieta debe consistir en tres comidas de aproximadamente 500 calorías cada una y dos bocadillos de 100 calorías. Planear cuánto va a comer en cada comida y merienda, y comer regularmente durante el día ayuda a controlar el hambre para facilitar el acceso y mantener un peso saludable.

Ejemplo de desayunos

Comience cada día con un desayuno saludable y completo. Por ejemplo, puede disfrutar de 1 taza de harina de avena hecha con 1 taza de leche descremada o leche de soja y cubierta con 10 nueces picadas y 1 taza de fresas en rodajas. Una tortilla hecha con tres huevos, 1/2 taza de champiñones rebanados y 1 onza de queso bajo en grasa y servida con un panecillo inglés tostado de trigo integral también es un buen desayuno en su plan de dieta de 1,700 calorías. Si le queda poco tiempo para un desayuno, haga un batido con 12 onzas de yogur griego sin grasa mezclado con 3/4 de taza de arándanos frescos, 1 taza de mango fresco y 1/4 de aguacate fresco.

Almuerzos de muestra

Concéntrese en las frutas ricas en fibra, verduras y granos integrales en el almuerzo para mantenerse satisfecho toda la tarde. Considere una ensalada colorida que consiste en 2 tazas de verduras mixtas, 1/2 taza de pepinos en rodajas, 1/4 taza de tomates cherry en rodajas, 1/4 taza de zanahorias ralladas, 1/4 taza de pasas, 12 almendras picadas, 1 / 2 tazas de garbanzos y 2 cucharadas de aderezo para ensalada bajo en grasa, servido con un recipiente de 6 onzas de yogur griego sin grasa. Dos tazas de sopa minestrone con un rollo de grano entero, 1 onza de queso mozzarella parcialmente descremado, una manzana pequeña y 20 cacahuetes también hacen un almuerzo completo. Otra opción para el almuerzo en su dieta de 1,700 calorías incluye una pita de 6 pulgadas rellena con 3 onzas de pechuga de pavo, 1 onza de queso suizo, rodajas de tomate y lechuga, servida con 1 taza de zanahoria y palitos de apio con 2 cucharadas de grasa baja aderezo ranchero y una naranja grande.

Cenas de muestra

Para una cena sencilla en su dieta baja en calorías, mezcle 1 taza de pasta penne de trigo integral cocida con 2 tazas de verduras mixtas cocidas como brócoli, coliflor y zanahorias, 3 onzas de camarones pelados y cocidos y 1/2 taza de tomate salsa. Un burrito de frijoles hecho con una tortilla de trigo integral de 6 pulgadas, 1/2 taza de frijoles pintos en puré, 1 onza de queso Jack pimienta y se sirve con 1/2 taza de arroz integral y 1 taza de verduras mixtas con 2 cucharadas de aderezo bajo en grasa también es una buena opción para la cena. También puede disfrutar de 4 onzas de pechuga de pollo asada con 1 1/2 tazas de papas nuevas asadas y 2 tazas de espárragos asados.

Ideas de bocadillos

Asegúrese de preparar previamente sus bocadillos para que no coma demasiadas calorías. Las opciones saludables de refrigerios de 100 calorías para su plan de dieta de 1,700 calorías incluyen 6 onzas de yogur griego natural sin grasa, 10 mitades de pecan, 1/2 taza de cereal integral sin azúcar con 1/2 taza de leche sin grasa, 2 tazas de verduras mixtas cubierto con 2 cucharadas de aderezo para ensaladas bajo en grasa, una manzana pequeña con 1 cucharadita de mantequilla de maní, 4 tazas de palomitas de palomitas o 1 1/2 tazas de melón en cubos.