Una buena tarifa de millas para un corredor principiante

Adoptar correr como un nuevo pasatiempo puede tener beneficios importantes, como un aumento de la salud cardiovascular y la posibilidad de perder peso no deseado. Los corredores principiantes pueden no estar seguros de cómo seguir el progreso, especialmente si las ganancias son pequeñas al principio. Usar la tasa de millas para seguir el progreso no es una mala idea, ya que puede ayudarlo a medir su mayor velocidad con el tiempo. Sin embargo, no existe una definición establecida para una "buena" tasa de milla, ya que factores como la edad y el género entran en juego.

Un corredor mirando su reloj deportivo. (Imagen: julief514 / iStock / Getty Images)

Millas tarifas y Fitness

Utilizando los datos de dos estudios de la Southwestern Medical School de 2011, el investigador, el Dr. Jarett Berry, determinó que para los hombres de 50 años de edad, correr una milla en ocho minutos o menos se tradujo en niveles "altos" de condición física, correr una milla en nueve minutos o menos se tradujo en " los "niveles de condición física moderados" y correr una milla en 10 minutos o más se traducen en niveles de condición física "bajos". Las "altas" mujeres de fitness corrieron la milla en nueve minutos o menos; Las mujeres de acondicionamiento físico "moderadas" lo corrieron en 10 minutos y 30 segundos o menos y las de acondicionamiento físico "bajo" necesitaron 12 minutos o más para completar la milla. Run for Life afirma que una tasa de 10 minutos por milla es buena para los principiantes; El objetivo es completar 3 millas en 30 minutos. Si una tasa de 10 minutos parece estar fuera del alcance, comience con una tasa de 12 minutos y luego trabaje hacia abajo.

Calcule su milla de referencia

Los principiantes pueden crear su punto de referencia de millas ejecutando una milla comprometida pero no demasiado entusiasta. Alcance ese primer tiempo de referencia sin tratarlo como una "carrera", ya que no será una medida precisa de la rapidez con la que normalmente corre una milla. Las carreras pueden provocar lesiones si no has estado corriendo regularmente. Tenga en cuenta ese tiempo para que pueda ver mejoras a medida que avanza en su práctica de carrera.

Una contra varias millas

Un error que cometen los corredores principiantes es tratar su primera milla como si fuera la única, según Run Addicts.net. Aunque una gran milla puede hacerte sentir satisfecho, es posible que hayas gastado toda tu energía en esa primera milla cuando aún tienes millas adicionales que completar. Su tasa de milla es más de un promedio; por ejemplo, si corre 3 millas en 24 minutos, la tasa es de ocho minutos por milla. Mantener un ritmo constante durante largos períodos de tiempo puede tener más beneficios para usted que lograr una milla rápida y luego no poder completar millas adicionales.

No se trata solo de la milla

Aunque usar un buen tiempo de milla como punto de referencia te ayudará a medir el crecimiento, no es la única forma de seguir tu progreso como corredor principiante. Trate de alcanzar entre 20 y 30 minutos de carrera, de tres a cinco veces por semana, para acumular beneficios positivos asociados con esta actividad física. Tome descansos para caminar, según sea necesario, y no fuerce su cuerpo ya que esto puede causar lesiones. Después de mantener su horario de práctica de carrera, puede intentar otra milla cronometrada para ver si su tasa ha mejorado.