Un corazón acelerado y falta de aliento después del ejercicio

Sabes que se supone que el ejercicio es bueno para la salud y, sin duda, has intentado realizar una rutina regular. Pero cuando el ejercicio te deja con el pulso acelerado y no puedes respirar, es difícil seguir con el programa. Comprender cómo el acondicionamiento, la nutrición y la selección de ejercicios influyen en la recuperación del ejercicio puede ayudarlo a tomar decisiones que cambiarán la forma en que su cuerpo responde al ejercicio.

Un hombre queda sin aliento después de hacer ejercicio. (Imagen: marinovicphotography / iStock / Getty Images)

Corazón y frecuencia respiratoria

Durante el ejercicio prolongado, usas oxígeno para hacer ATP para la contracción muscular. El oxígeno se suministra a través de los pulmones y el sistema cardiovascular a las células que trabajan. Cuando la demanda aumenta, su corazón bombea más rápido y con más fuerza, y usted respira más rápido y más profundo. Cuando sus sistemas están en forma y saludables, este proceso continúa sin problemas, y su corazón y pulmones vuelven a la normalidad rápidamente después del ejercicio. Pero algunas cosas pueden interferir con la capacidad de su cuerpo para recuperarse después del ejercicio.

Recuperación post-ejercicio

La velocidad con la que su corazón y su frecuencia respiratoria vuelven a la normalidad es un marcador de aptitud cardiovascular. En un estudio de 2009 publicado en el "New England Journal of Medicine", se encontró que la recuperación de la frecuencia cardíaca después del ejercicio era un útil predictor de mortalidad. Mejorar su condición cardiovascular implica el ejercicio diario regular que eleva la frecuencia cardíaca. El Colegio Americano de Medicina Deportiva y la Asociación Americana del Corazón recomiendan 30 minutos diarios de ejercicio de intensidad moderada y / o 20 minutos tres días por semana de ejercicio de alta intensidad para una salud cardíaca óptima.

Intensidad y tipo de ejercicio

A veces, el tipo de ejercicio que elija y el nivel de dificultad superan su nivel de condición física. Si se suscribe a Zumba porque parece divertido pero no ha hecho ejercicio durante décadas y tiene sobrepeso, es posible que se esté preparando para el fracaso. En su lugar, comience con lo básico: caminar a paso ligero y entrenamiento de resistencia moderada, hasta que mejore su condición física de referencia. El trabajo gradual para mejorar el estado físico fortalecerá su sistema cardiorrespiratorio y hará que su programa de ejercicios sea más fácil de seguir.

Nutrición e hidratación

En una declaración de posición conjunta de 2009 del Colegio Americano de Medicina Deportiva, la Asociación Dietética Americana y los Dietistas de Canadá, se declaró que "la actividad física, el rendimiento deportivo y la recuperación del ejercicio se mejoran con una nutrición óptima". No nutrirse e hidratarse puede tener un efecto negativo en el rendimiento y la recuperación del ejercicio. El consumo inadecuado de carbohidratos, lo que lleva a un bajo nivel de azúcar en la sangre, una hidratación inadecuada y un bajo nivel de hemoglobina como resultado del hierro inadecuado en la dieta, puede contribuir a retrasar la recuperación. Coma un refrigerio ligero, como fruta o un tazón de cereal, aproximadamente una hora antes del ejercicio. Bebe agua antes, durante y después del ejercicio. Asegúrese de obtener suficiente hierro al comer carne roja magra y vegetales de hojas verdes.

La respiración y otros factores

Otros factores que contribuyen a la aceleración de la frecuencia cardíaca y respiratoria después del ejercicio incluyen asma, mala técnica de respiración y fumar. Durante el ejercicio, establezca siempre un patrón de respiración rítmica. Respire profundamente, por la nariz y por la boca. Evita la respiración superficial y conteniendo la respiración. Si usted fuma, intente reducir y finalmente dejar de fumar. Si tiene asma, mantenga su inhalador listo mientras hace ejercicio. Si está recibiendo tratamiento para una afección respiratoria, consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios..