Cinturón abdominal después del embarazo

¿Está pensando en usar un cinturón abdominal después del embarazo para recuperar algo de su cuerpo anterior al bebé? Hay varias cosas que debe considerar y pensar cuando se trata de atar y envolver su vientre después del parto. Parte de esto es exageración (no es una cura milagrosa, después de todo), pero también hay algunos beneficios potenciales reales..

¡Cuando se trata de perder el peso del bebé, se paciente contigo mismo! (Imagen: Adobe Stock / tatomm)

Historia de envoltura abdominal después del nacimiento

La envoltura con tela poco después de dar a luz ha estado ocurriendo durante miles de años en muchas culturas, ya que se cree que ayuda a reducir la hinchazón, a apretar los músculos sobrecargados y a brindar más apoyo a la espalda para ayudar a disminuir los dolores y molestias.

Una vez que nace su bebé, de repente su equilibrio cambia porque su barriga es casi lo que fue alrededor del mes cinco al seis del embarazo. Algunos hospitales en los EE. UU. Siguen la práctica de envolver poco después del parto antes de que la madre abandone el hospital.

Diferentes tipos de encuadernación

Es importante tener en cuenta que hay diferentes tipos de envolturas, corsés, cinturones y férulas. Si elige usar uno, asegúrese de encontrar uno que se adapte bien a su cuerpo y permita los ajustes para que pueda evitar usar uno demasiado apretado.

• Envolturas: típicamente hechas de tela usadas poco después del posparto
  
• Corsés: no se recomiendan, ya que pueden estar muy apretados y ejercer demasiada presión en el suelo y los órganos de la pelvis en la cavidad abdominal
  
• Cinturones o férulas: generalmente tienen velcro, que le permite ajustar más o menos presión sobre sus abdominales
  

Más allá de las primeras semanas postparto

Si bien el envoltorio poco después del nacimiento podría ser extremadamente beneficioso para algunos, un estudio de 2013 del International Journal of Medical, Health, Biomedical, Bioengineering and Pharmaceutical Engineering mostró que el uso de un cinturón de soporte de posparto podría disminuir su fuerza..

Aquellos que usaron uno durante seis semanas a partir del segundo día después del parto tenían menos fuerza intraabdominal en comparación con las mujeres durante el mismo período que realizaron ejercicios de fortalecimiento abdominal seguros. También encontraron una disminución en la diástasis del recto a las seis semanas postparto en quienes realizaron ejercicios abdominales seguros después del parto.

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Cómo utilizar una envoltura postparto

Algunos profesionales recomiendan a los clientes con una diástasis grande (de tres dedos de ancho o más) que sienten que pueden poner su mano dentro de la cavidad abdominal y podrían beneficiarse del uso de un cinturón de soporte de posparto. Sin embargo, esto debe ser en conjunto con ejercicios de fortalecimiento seguros (aprobados por el médico).

Si planea usar uno, aquí hay algunos consejos para un uso adecuado:

• Use una envoltura o cinturón de apoyo para ayudar a activar los músculos abdominales. No se trata de retener todo, sino de ayudar a mejorar la fuerza de tu núcleo..
  
• Concéntrese en recrear la fuerza del núcleo profundo (consulte las instrucciones a continuación).
  
• Mantenerse erguido: una buena postura puede mejorar la fuerza abdominal y la activación del núcleo.
  
• Active su núcleo profundo, y luego aplique la envoltura o el cinturón
  
• Evite colocarlo demasiado apretado. Debe ser capaz de tomar una respiración completa mientras lo usa.
  
• Si siente presión presionando hacia abajo los músculos del piso pélvico, la envoltura está demasiado apretada.
  
• Evite el uso excesivo. Por lo general, solo necesita usar uno por una hora o dos a la vez..
  

Julie Wiebe, fisioterapeuta de salud de la mujer, advierte que usar un cinturón o una envoltura demasiado ajustados puede hacer más daño que bien en su suelo pélvico. Si no puede enganchar correctamente su núcleo profundo, tenga cuidado de usar un cinturón, especialmente usar uno demasiado apretado.

A veces, es conveniente colocar las manos ligeramente sobre el abdomen para recordarle que se adhiera a los músculos del núcleo profundo. (Imagen: Adobe Stock / lightwavemedia)

Cómo comprometer adecuadamente su núcleo profundo

Involucrar a sus músculos centrales profundos es una necesidad para ver resultados sorprendentes mientras envuelve o férula, ya que envolver o entablillarse solo puede disminuir la fuerza en sus abdominales. Así que fuera con el viejo pensamiento de kegels solo. Más bien, piensa en los músculos de tu núcleo profundo funcionando juntos. Aquí está cómo hacerlo:

1. Inhale para relajar los músculos del piso pélvico mientras respira por los lados y la parte posterior de la caja torácica. La relajación es clave para la activación adecuada en la exhalación.
   
2. Exhale para iniciar la compresión del piso pélvico y la parte inferior del abdomen (abdominales transversales) y estire a través de la parte superior de su cabeza.

Investigadores de la Universidad de Australia del Sur descubrieron que para activar correctamente los músculos del suelo pélvico también deben activar los abdominales transversos y los oblicuos internos..

Cuando se lo sostiene correctamente, sentirá una conexión de núcleo de luz y podrá respirar profundamente hacia un lado y hacia atrás. Mantener esta conexión de núcleo profundo y ligero puede ayudar a fortalecer su núcleo diariamente, y además le da estabilidad adicional a su columna vertebral. Inicie cada ejercicio que realice con esta activación profunda del núcleo para fortalecer sus abdominales y trabaje en la reparación de la diástasis de rectos..