Ejercicios abductores y aductores con bandas
La mayoría de las personas piensa en el muslo interno y externo cuando escuchan las palabras aductores y abductores. Si bien eso es parcialmente cierto, una descripción más simple y precisa es que los abductores son los músculos que alejan una parte de la línea media del cuerpo, y los aductores dibujan una parte en la línea media del cuerpo. Estos músculos de la cadera y el muslo se pueden estirar y fortalecer con el uso de bandas de ejercicio.
Una mujer que se extiende en las fracturas. (Imagen: Motoyuki Kobayashi / Photodisc / Getty Images)Entrenamiento funcional
Las actividades cotidianas como caminar usan los músculos de la cadera y los muslos. (Imagen: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)Entrenar a los abductores y aductores mejora los desequilibrios musculares, fortalece su núcleo y previene lesiones. Todos hemos visto a la chica en el gimnasio sentada en la máquina de aductores / abductores de la cadera apretando. Hay maneras mucho más efectivas de entrenar a los aductores y abductores. El uso de bandas de resistencia le permite entrenar los músculos de las caderas y los muslos de una manera segura y práctica. Este entrenamiento funcional es el camino a seguir, ya que imita el movimiento cotidiano. Piensa en ello como entrenando de la misma manera en que te mueves..
Entrenamiento de banda de resistencia
Las bandas de resistencia son tan efectivas como las mancuernas. (Imagen: IT Stock / Polka Dot / Getty Images)El uso de bandas de resistencia es una forma fácil y efectiva de trabajar con aductores y abductores. Estas pequeñas bandas son baratas, de servicio pesado y viajan fácilmente. Vienen con diferentes grados de dificultad, dependiendo del fabricante. El amarillo generalmente denota la resistencia más fácil, el rojo es resistencia media, el verde es resistencia fuerte y el oro es la resistencia máxima. Un estudio de 2012 publicado en el "Journal of Sports Science and Medicine" encontró que eran igual de eficaces, si no más que las máquinas de nautilus..
Ejercicios de aductores
Estirar los músculos de la cadera y los muslos es tan importante como entrenarlos. (Imagen: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)Refuerce los aductores colocando y colocando un tubo de resistencia debajo de sus rodillas y encima de sus tobillos. Tome una postura amplia, luego levante la pierna derecha ligeramente hacia adelante, cruzándola sobre la pierna izquierda. Debe sentir que el muslo interno se engancha cuando levanta la pierna. Si desea involucrar más músculos de la pierna, mantenga una postura ligeramente más ancha y agregue una posición en cuclillas al final de cada extensión de la pierna. Experimente con la colocación de la banda más alta o más baja y también flexionando y apuntando el pie para ver cómo afecta eso a los músculos.
Ejercicios Abductores
Entrenar regularmente las caderas y los músculos del muslo aumentará el tono muscular. (Imagen: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Entrene a sus secuestradores acostándose sobre su espalda con las caderas y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Asegure una banda de ejercicio por encima de sus rodillas. Coloque los pies en el piso para que sean más anchos que sus caderas. Mantenga la tensión en la banda presionando las rodillas hacia afuera. Esto se puede hacer de manera lenta o pulsante. También puede hacer esto en la posición de pie con la banda alrededor de los tobillos. Equilibre su peso en una pierna. Extiende lentamente la otra pierna alejándola del cuerpo. Puede mantener la tensión en los músculos pulsando en el punto de mayor resistencia.
