Músculos aductores y una lesión en la carrera
Nada puede quitarle la energía al correr cuando corre como una lesión muscular. El dolor en los músculos aductores, o en el área de la ingle, durante o después de una carrera puede indicar una ingle estirada y puede detenerlo en sus huellas. Por lo general, su ingle se tensa cuando se sobreentiende o no se estira adecuadamente, ya que los músculos aductores en los muslos internos deben ser flexibles y calentarse para que sus piernas se unan de manera efectiva durante una carrera. Mientras que una ingle estirada o estirada es una lesión común, puede ser extremadamente dolorosa y causar problemas a largo plazo. Sin embargo, con el estiramiento, la forma de carrera adecuada y el amplio tiempo de recuperación entre los entrenamientos, puede reducir las posibilidades de forzar este grupo muscular..
Zapatillas de deporte con corredor (Imagen: BrianAJackson / iStock / Getty Images)Músculos aductores
El grupo muscular aductor está formado por cinco músculos que se extienden a lo largo del interior del muslo. El pectíneo, el aductor corto y el aductor largo van desde el hueso púbico hasta la parte media del muslo y se conocen como aductores cortos, mientras que el gracilis y el aductor superior van desde la pelvis hasta la rodilla interna y se conocen como aductores largos. Los músculos aductores son responsables de unir las piernas para controlar el balanceo de las piernas mientras caminan y corren, y también ayudan a estabilizar el paso..
Heridos aductores mientras se ejecuta
La lesión de los músculos aductores mientras se ejecuta con mayor frecuencia ocurre cuando corre, salta, comienza o se detiene repentinamente, cambia rápidamente de dirección o corre con movimientos de lado a lado. Esto se debe a que los aductores tienen que esforzarse más para volver a juntar las piernas y mantenerlo equilibrado cuando se mueve con fuerza o a altas velocidades, y pueden tensarse bajo esta presión. El sobreentrenamiento también puede conducir a una ingle estirada si sus músculos no tienen el tiempo adecuado para recuperarse y están demasiado débiles o fatigados para llevar a cabo su movimiento de las piernas con éxito. Además, si no calienta adecuadamente antes de comenzar a correr, aumenta las posibilidades de lesionar sus aductores. Hay tres niveles de distensiones en la ingle que van desde incómodas hasta extremadamente dolorosas. Se produce una leve tensión de "grado 1" cuando el músculo aductor se ha estirado demasiado; el estiramiento excesivo puede causar poco dolor y no limitar la actividad física leve. Una tensión moderada de "grado 2" es un desgarro en el músculo aductor y puede prevenir actividades que incluyen correr y saltar. Una tensión severa de "grado 3" es una ruptura completa del músculo aductor y puede provocar dolor severo, hinchazón, moretones, espasmos musculares y la incapacidad de mover la pierna..
Prevención de lesiones
Para evitar una tensión en la ingle y posiblemente semanas de perder sus actividades físicas favoritas, es importante que se caliente adecuadamente antes de hacer ejercicio. Comience su calentamiento con cinco a 10 minutos de cardio ligero para que la sangre fluya hacia sus músculos. A continuación, realice estiramientos dinámicos o estiramientos mientras se mueve, antes de correr. Esto lleva a sus articulaciones, ligamentos y músculos a través del rango de movimiento utilizado durante el ejercicio para prepararlos para su entrenamiento. Realice el estiramiento dinámico de los talones laterales y los tacos al saltar hacia la derecha, inclinándose hacia abajo y tocando el pie derecho con la mano izquierda. Lunge hacia adelante y hacia atrás, cambiando de lado cada vez que te lances. Toca el pie con el codo opuesto para obtener un estiramiento de la ingle más profundo. También puede calentar los músculos aductores con otros estiramientos dinámicos, como suaves movimientos de las piernas y cunas para caminar. Refrésquese después de su carrera con estiramientos de aductor cortos y estiramientos de aductor largos. Correr con la forma adecuada también puede ayudarlo a evitar una ingle tirada. Cuando corres, mantén tu cuerpo alineado y centrado. Relaja la parte superior del cuerpo para que la tensión muscular en la parte superior del cuerpo no saque la sangre de los músculos de las piernas y evite los golpes en el talón para que la fuerza de cada paso no caiga sobre los talones. Además, tome pasos cortos y rápidos en lugar de pasos realmente largos para evitar extender demasiado sus músculos aductores. Finalmente, evite el entrenamiento excesivo permitiendo que sus músculos tengan suficiente tiempo para recuperarse entre los entrenamientos. Tómese al menos dos o tres días libres de entrenamiento cada semana y aumente la cantidad de ejercicio que hace gradualmente, no rápidamente..
Tratamiento de lesiones
Si contrae los músculos aductores, es importante tratar la lesión de inmediato para acelerar el proceso de recuperación y evitar lesiones adicionales. Aplique hielo y compresión directamente en el muslo interno lo antes posible después de la lesión, independientemente de la gravedad de la lesión. Vuelva a aplicar hielo cada 15 a 20 minutos, tres a cuatro veces al día durante el primer día para reducir la hinchazón. Descanse y evite estirarse y hacer ejercicio durante cinco a siete días para que pueda evaluar su lesión. Los síntomas de grado 1 generalmente desaparecen en aproximadamente una semana, los síntomas de grado 2 generalmente desaparecen en dos o tres semanas y los síntomas de grado 3 generalmente duran de seis a ocho semanas o más. Una distensión leve en la ingle por lo general no requiere atención médica. Sin embargo, si la tensión es moderada o severa, o si el dolor tarda más en disminuir, es importante que su médico lo evalúe. Él o ella puede determinar el mejor curso de acción para la rehabilitación, que puede incluir masaje, estiramiento y ejercicio. Después de que el dolor disminuya, puede reanudar gradualmente la actividad física normal..
