Ventajas y desventajas de un cinturón de levantamiento de pesas
Los cinturones de peso son un elemento básico en la mayoría de los gimnasios y centros de fitness. Muchos gimnasios ofrecen cinturones de peso para que los clientes los tomen prestados, pero muchas personas solo traen los suyos. Los cinturones de pesas generalmente están hechos de cuero grueso, miden entre cuatro y seis pulgadas de ancho y tienen una hebilla de metal para mantenerlos seguros en la cintura. No confunda los cinturones de pesas con tirantes traseros tipo corsé y no use ninguno de ellos como sustituto del otro..
Un cinturón de levantamiento de pesas en un banco en un gimnasio. (Imagen: Hafizov Ivan / iStock / Getty Images)Ventajas
De acuerdo con la Asociación Nacional de Fuerza y Acondicionamiento, la mejor razón para usar un cinturón de levantamiento de pesas es aumentar la presión intraabdominal, o la presión en su abdomen, durante el levantamiento de pesas pesado o intenso. Esta presión crea un núcleo rígido, que estabiliza su columna vertebral y ayuda a aumentar su potencia máxima. Esta presión también evita que la columna vertebral se colapse bajo un peso pesado. Puede crear su propia presión intraabdominal respirando, conteniendo la respiración y empujando con los músculos del estómago, un movimiento llamado la maniobra de Valsalva. El cinturón de peso le da a su estómago algo contra lo que empujar, aumentando su presión.
Desventajas
Un error común sobre el cinturón de peso es que apoya su columna durante un entrenamiento con pesas normal y moderado. Sin embargo, el cinturón de pesas es demasiado estrecho y rígido para proporcionar un soporte espinal adecuado en este caso. Si tiene una lesión previa o siente que necesita apoyo espinal, hable con su médico acerca de un refuerzo para la espalda adecuado para el entrenamiento. Los cinturones de peso, cuando se usan incorrectamente, desalientan el uso de su propio núcleo y músculos abdominales, músculos que son necesarios para construir y ayudar a proteger su columna vertebral. Cuando se usan como muletas, pueden debilitar sus músculos abdominales.
Uso apropiado
Utilice un cinturón de peso durante el levantamiento de fuerza pesada en o por encima del 80 por ciento de su máximo de una repetición. También puede usarlos para el apoyo de la columna vertebral durante las sentadillas pesadas y el peso muerto. A medida que su fuerza mejore, deje de usar la correa a menos que esté levantando más del 80 por ciento como máximo. Levantamiento de potencia que generalmente requiere levantar objetos pesados, y por lo tanto un cinturón de pesas, incluye limpiezas, arranques y tirones. Los elevadores superiores no admitidos, como las presiones de hombros de pie máximo, también garantizan el uso de un cinturón de pesas.
Uso inapropiado
No use un cinturón de pesas para levantar que esté por debajo del 80 por ciento de su máximo de una repetición, ya que puede desalentar el uso de sus propios músculos. No use un cinturón de pesas para ejercicios de fortalecimiento del núcleo, como tablas, abdominales y rotaciones del tronco. No use un cinturón de pesas durante ningún ejercicio en el que esté en posición supina o acostado boca arriba, sentado verticalmente. Están destinados a ser utilizados para ejercicios de pie solamente. Si tiene presión arterial alta, Gregory Welch, Certified Athletic Trainer, aconseja no realizar ejercicios que aumenten la presión intraabdominal y, por lo tanto, requieran un cinturón de peso, ya que hacerlo podría elevar su presión arterial a niveles peligrosos..
