Ventajas y desventajas del entrenamiento de altitud
El entrenamiento de altitud es utilizado por muchos atletas que esperan tener una ventaja competitiva durante las competiciones atléticas. Si bien es ventajoso entrenar en altura para competiciones celebradas a gran altura, parece tener poco efecto en la mejora del rendimiento a nivel del mar. Para tomar una decisión informada con respecto al entrenamiento a gran altitud, entienda las ventajas y desventajas asociadas con él.
Entrenamiento a gran altura. (Imagen: moodboard / moodboard / Getty Images)Alta e hipóxica
De acuerdo con World of Sports Science, "gran altitud" es la descripción dada a cualquier localidad donde comienzas a experimentar las limitaciones que una ingesta reducida de oxígeno debido a la altitud coloca en tu cuerpo. Las elevaciones de 6,500 pies y más se consideran elevadas debido a la gran diferencia en el contenido de oxígeno. Los lugares de gran altitud también se denominan entornos hipóxicos: "hipóxico" significa "poco oxígeno".
Está en la sangre
Su cuerpo comienza a adaptarse a la gran altitud casi de inmediato, y la aclimatación completa ocurre dentro de los 15 a 20 días. Cuando su cuerpo siente que no está recibiendo la cantidad de oxígeno a la que está acostumbrado, comienza a producir más glóbulos rojos, que llevan oxígeno a los músculos. Sus riñones liberan una hormona llamada eritropoyetina, que estimula la producción de glóbulos rojos. El mayor transporte de oxígeno de los glóbulos rojos significa que su cuerpo optimizará la cantidad de oxígeno disponible. El aumento de glóbulos rojos ayuda a mejorar su VO2 máx, que es la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede obtener y usar durante el ejercicio intenso. Sin embargo, los niveles máximos de VO2 son más bajos a gran altitud que a nivel del mar.
Live High Train Low
Mientras que el entrenamiento en altura estimula la producción de glóbulos rojos, induce efectos de desentrenamiento debido a la incapacidad de entrenar a las mismas intensidades que en el nivel del mar. Según Sports Fitness Advisor, los atletas que entrenan a 4000 pies solo pueden entrenar a 40 por ciento de su VO2 máximo al nivel del mar. Para compensar los efectos del desentrenamiento, algunos han experimentado con los efectos de un modelo de tren alto en vivo. Un estudio realizado por Levine y Stray-Gundersen publicado en el "Journal of Applied Physiology" encontró que al vivir a gran altura pero entrenando al nivel del mar, los atletas aumentaron su VO2 máx al nivel del mar en un cinco por ciento, lo cual fue directamente proporcional al aumento. en volumen de masa de glóbulos rojos. También aumentaron su velocidad de carrera. Sin embargo, para la mayoría de los atletas, vivir alto y entrenar bajo no es práctico.
El lado negativo de entrenamiento alto
Hay varias desventajas para el entrenamiento a gran altura. Se ha demostrado que el estrés de un entorno hipóxico tiene un efecto negativo en el sistema inmunológico. También es necesario evitar el entrenamiento excesivo a gran altura debido al estrés que ejerce sobre su cuerpo. Un estudio publicado en el "Journal of Sports Science and Medicine" encontró que los esquiadores de campo traviesa tenían una mayor cantidad de la hormona del estrés cortisol, lo que puede indicar un estado de sobreentrenamiento. Otro problema con el entrenamiento a gran altura es la pérdida de masa muscular debido al aumento de la tasa metabólica.
