Ventajas y desventajas de la prueba de resistencia cardiorrespiratoria

Si está interesado en saber qué tan bien está, tiene muchas opciones. Desde pruebas simples de caminar hasta pruebas de laboratorio más complejas, puede medir la capacidad de sus pulmones y corazón para apoyar la actividad física..

Pon a prueba tu resistencia. (Imagen: jacoblund / iStock / GettyImages)

Al considerar qué prueba es adecuada para usted, tenga en cuenta las ventajas y desventajas de cada prueba, incluidos la precisión, los gastos, la facilidad de administración, el equipo necesario y las habilidades necesarias para realizar la prueba..

Frecuencia cardíaca en reposo

Generalmente, cuanto más en forma está una persona, más baja es su frecuencia cardíaca en reposo. Las frecuencias cardíacas normales en reposo generalmente oscilan entre 60 y 100. Los atletas profesionales han reportado frecuencias cardíacas en reposo en los 20 años.

No necesitas ningún equipo para esta prueba. Simplemente encuentra tu pulso y cuenta durante 10 segundos, luego multiplica por seis. También puede usar un monitor de frecuencia cardíaca si tiene uno. La frecuencia cardíaca debe tomarse por la mañana al despertar, antes de levantarse de la cama..

La principal desventaja de esta prueba es que algunas personas naturalmente tienen una frecuencia cardíaca baja en reposo. En este caso, no habrá mucha diferencia a medida que avanza la capacitación. De manera similar, es posible que una persona con una frecuencia cardíaca naturalmente alta no vea su nivel de condición física reflejado en los números de frecuencia cardíaca en reposo..

Prueba de rockport

La prueba de aptitud física para caminar de Rockport fue desarrollada para proporcionar un VO2 max estimado, una medida de qué tan bien su cuerpo usa el oxígeno. Cuanto mayor sea el número, mayor será su resistencia.

La prueba consiste en caminar 1 milla lo más rápido posible y luego tomar su pulso por minuto. Ingresando su pulso por minuto, el tiempo que tomó completar la prueba, su edad y su peso en una fórmula estándar le dará su puntaje.

Las ventajas de esta prueba son que es fácil de administrar, no es costoso, no requiere equipo y puede ser autoadministrado. También es adecuado para hombres y mujeres, jóvenes y ancianos que no están en muy buena forma y que no podrían completar pruebas más difíciles..

Esta prueba no es adecuada para personas que ya están en forma; será demasiado fácil para ellos. La precisión de la prueba también depende de caminar lo más rápido posible, por lo que los resultados pueden verse sesgados si el participante no puede seguir el ritmo o no está motivado..

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Prueba de carrera de lanzadera

Esta prueba implica la ejecución continua entre dos conos espaciados a 20 metros de distancia. Un pitido grabado indica cuando el corredor debe llegar a un extremo y dar la vuelta. Los pitidos comienzan lentamente y aumentan a medida que avanza la prueba, de modo que el corredor debe aumentar su ritmo para llegar a la línea en el momento en que suena el pitido..

Cuando el corredor pierde el pitido dos veces consecutivas, la prueba termina. La puntuación del corredor se determina según la cantidad de lanzaderas que completó. Usando una tabla, recibe una calificación de muy pobre a excelente..

Los resultados de esta prueba son bastante precisos en su correlación con el VO2 máx real, según Top End Sports. La principal ventaja de esta prueba es que puede utilizarse para medir la capacidad cardiorrespiratoria de grandes grupos de personas de forma económica. Además, a diferencia de otras pruebas, la prueba de pitidos continúa con el máximo esfuerzo, lo que puede proporcionar una imagen más realista de la aptitud cardiorrespiratoria.

Aunque no es costoso, esta prueba requiere equipos que incluyen conos de marcado, una cinta de medición de 20 metros y un reproductor de música con un sonido especial. Debido a su naturaleza intensa, esta prueba no es adecuada para personas con afecciones médicas, lesiones o un bajo nivel de condición física. Su precisión también puede verse afectada por los niveles de práctica y motivación..

VO2 Max Test

La prueba de VO2 max se considera el estándar de oro cuando se trata de evaluar la aptitud cardiorrespiratoria. La prueba se lleva a cabo en un entorno de laboratorio por administradores experimentados e implica hacer ejercicio en una bicicleta o cinta de correr a una intensidad cada vez mayor hasta el agotamiento..

Durante la prueba, el participante usa una máscara que evalúa las concentraciones de gas del aire inspirado y expirado. También se mide la frecuencia cardíaca..

La prueba de VO2 max es un método altamente científico para determinar la aptitud cardiorrespiratoria y otros parámetros. Ofrece una gran cantidad de datos que pueden ser útiles para el atleta de resistencia, incluida la frecuencia cardíaca máxima e información sobre las zonas de entrenamiento y cómo el cuerpo quema calorías, carbohidratos y grasas..

Para los no deportistas, la prueba de VO2 max es una exageración. Incluso para los atletas, la prueba requiere mucho tiempo y es costosa. Debido a que es una prueba máxima, no es adecuada para personas con problemas de salud o con un nivel de condición física bajo.

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