Ventajas y desventajas de la 'postura del arado' en el yoga
La postura del arado en el yoga es una de esas posturas que te dobla y te hace lucir tan retorcido como un pretzel. Ofrece múltiples beneficios, como estirar la columna vertebral y calmar la mente, pero los practicantes y algunos maestros a menudo la evitan debido a la presión que ejerce sobre la columna cervical y el cuello..
La postura del arado pone una presión notable en tu cuello. (Imagen: fizkes / iStock / Getty Images)Conocer un poco más sobre la postura puede ayudarlo a determinar si es una que desea incluir en su práctica. El factor determinante más importante es si es o no seguro para usted. Después de eso, sopese los pros y los contras de la postura para decidir si quiere plegarse al revés.
Lo primero es lo primero
La postura del arado a menudo se ingresa desde el soporte del hombro, así que primero consiga esta postura:
- Acuéstese de espaldas sobre una estera Levante ambas piernas hacia arriba del techo para formar un ángulo de 90 grados con su torso.
- Coloque sus manos detrás de su espalda baja y use su centro para levantar sus caderas y piernas hacia el techo. Ahora estás en equilibrio sobre tus hombros y la parte posterior del cuello. Mantenga su núcleo apretado, sus piernas juntas y su mirada a su ombligo.
El soporte de hombro es una pose natural para realizar antes de arar. (Imagen: DenizA / iStock / Getty Images)Para luego pasar al arado:
- Baje sus piernas detrás de su cabeza al piso.
- Si tus dedos tocan el piso y te sientes seguro, deja que tus manos se suelten de la parte inferior de tu espalda y apriétalos en la colchoneta debajo de tu espalda. Esta es una variación avanzada y es mejor hacerlo solo bajo la guía de un maestro capacitado. Si te sientes inestable, sigue apoyando tu espalda baja.
Entra en Arado sin esfuerzo, sin sacudidas. (Imagen: Photodjo / iStock / Getty Images)Contraindicaciones
Se recomienda que evite el arado y, probablemente, el soporte para los hombros, si tiene alguno de los siguientes:
- Diarrea o calambres menstruales
- Una lesión en el cuello, vértebras cervicales u hombros.
- Presión arterial alta, ya que la postura aumenta naturalmente la presión arterial
- Glaucoma
Para los profesionales con glaucoma, una afección ocular que afecta al nervio óptico, inversiones como Headstand, Shoulder Stand y Handstand generalmente se desaconsejan. Estas posturas aumentan aún más la presión ya demasiado intensa sobre el nervio óptico..
Un estudio publicado en PLoS One en 2015 sugiere que Plow, junto con Downward Dog, Standing Forward Bend y Legs Up the Wall se agreguen a la lista de poses contraindicadas para quienes padecen glaucoma. La investigación demostró que la presión intraocular aumenta durante estas posturas, lo que conlleva el riesgo de complicaciones para un yogui con glaucoma.
Beneficios para arar
Plow ofrece muchos beneficios a un practicante que no tiene una de las condiciones anteriores. Muchos yoguis encuentran que simplemente se siente bien a medida que se fortalece y se afloja la tensión en la espalda, los hombros, el cuello y los abdominales. Cuando te relajas en la postura, te sorprende una abrumadora sensación de calma. Una vez que salgas de él, a menudo sientes una oleada de energía refrescante..
En teoría del yoga, Plow también estimula el chakra de la garganta, o centro de energía, y la glándula tiroides. Esto ayuda a mejorar su capacidad para comunicarse y fortalece la inmunidad.
Además, Plow puede beneficiar a los diabéticos, ya que "aprieta y comprime" el abdomen para estimular la liberación de secreciones del páncreas, así como otras hormonas, señala un documento publicado en el Indian Journal of Endocrinology and Metabolism en 2015..
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Contras de la postura del arado
Al igual que con cualquier pose de yoga, si encuentras que Plow aumenta tus niveles de ansiedad o te sientes incómodo, no es para ti. Debido a la posición incómoda de esta postura, a muchas personas simplemente no les gusta practicarla.
También existe una oportunidad para estirar demasiado el cuello. Si jala los hombros demasiado lejos de las orejas, comprime la garganta, lo que puede dificultar el tragar y provocar sentimientos similares a la asfixia..
A diferencia de las posturas como Forward Bend o Reclined Twists, Plow requiere que muchas personas utilicen un puntal para proteger las delicadas vértebras de la parte superior del cuello. Si se queda sin apoyo, corre el riesgo de ejercer demasiada presión sobre estos huesos. Basta con una manta o una toalla doblada, pero es posible que tenga que apilar más de una si siente que se está atragantando con Plow. Coloque este soporte debajo de los hombros y la parte superior de los brazos para elevarlos, haciendo que la curva de su cuello sea menos intensa y potencialmente perjudicial..
El arado tampoco es muy amigable para los principiantes. Quieres tener una buena conexión entre la mente y el cuerpo antes de intentarlo. Esto le ayudará a saber si necesita un apoyo o está experimentando sensaciones, como un nervio pinzado, que requieren que salga rápidamente..
Los practicantes con isquiotibiales apretados también encuentran a Arado frustrante. Aunque la postura se siente bien en el cuello y los hombros, es casi imposible para ellos alcanzar el piso con los dedos de los pies detrás de ellos. Este problema se alivia rodando en Plow y colocando los pies en el asiento de una silla colocada justo detrás de usted. Sin embargo, si estás en una clase de yoga abarrotada, esto no siempre es práctico. Doblar las rodillas a veces puede ayudar si el estiramiento es demasiado intenso en los isquiotibiales.
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