Ventajas y desventajas de los suplementos vitamínicos
La mayoría de los adultos sanos pueden potencialmente satisfacer todas sus necesidades de vitaminas manteniendo una dieta saludable que enfatice las frutas y verduras frescas, los productos lácteos bajos en grasa y las proteínas y los granos integrales. Sin embargo, las multivitaminas pueden proporcionar una especie de "póliza de seguro" contra la deficiencia nutricional, según la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard. Tomar suplementos vitamínicos en cápsulas, masticables o en forma líquida es una forma conveniente de complementar su dieta; sin embargo, los suplementos vitamínicos también tienen desventajas potenciales, especialmente cuando se toman en dosis excesivas.
Surtido de cucharadas de suplementos vitamínicos en un mostrador de mármol. (Imagen: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)Abordar las deficiencias en la dieta general
Si usted es un vegano estricto o sufre de una condición médica que requiere limitaciones dietéticas específicas, tomar un multivitamínico puede proporcionar nutrientes vitales como complemento de su dieta. Tomar un multivitamínico también puede ser aconsejable si usted es anoréxico, bulímico o simplemente un comedor extremadamente delicado. Sin embargo, es importante obtener la mayor nutrición posible de sus comidas. Tomar suplementos dietéticos puede compensar las deficiencias en nutrientes específicos; sin embargo, las vitaminas no pueden proporcionar las calorías que necesita para mantener el funcionamiento básico, y no pueden reemplazar completamente los alimentos.
Formulaciones especiales para necesidades específicas
Los fabricantes ofrecen vitaminas y suplementos que supuestamente están formulados para promover el crecimiento del cabello; aliviar la rigidez de las articulaciones, el dolor y la hinchazón debido a la artritis; aliviar los síntomas de la depresión; y preparar el cuerpo de una mujer para un embarazo saludable. Las mujeres, los hombres, los niños y los adultos mayores pueden elegir entre varias marcas multivitamínicas. Tomar un multivitamínico todos los días además de comer una dieta saludable es una manera económica de asegurar que usted reciba una nutrición adecuada, según la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard..
Suplementos y trastornos de la salud
En algunos casos, tomar suplementos vitamínicos puede desencadenar una condición de salud o empeorar una condición de salud existente. Los suplementos vitamínicos pueden contener aspartame, lo que puede causar problemas si padece fenilcetonuria o PKU. Debes consultar con un médico antes de tomar un suplemento vitamínico si tienes una enfermedad renal, advierte el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Si usted es fumador, tomar betacaroteno puede aumentar sus probabilidades de contraer cáncer de pulmón, afirma la Clínica Mayo. Tomar un multivitamínico puede ayudar a aliviar los síntomas de fatiga causados por deficiencias de vitaminas o una dieta deficiente en general; Sin embargo, la fatiga puede ser una señal de afecciones graves como mal funcionamiento de la tiroides, anemia o depresión, afirma Medline Plus. Si no comienza a sentirse mejor en unos pocos días, pruebe otra fórmula, afirma Diets.com. También es recomendable consultar a un médico..
Posible sobredosis
No exceda la dosis recomendada para suplementos vitamínicos; Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, ciertas sustancias pueden acumularse en su cuerpo y causar efectos adversos. Los suplementos que contienen más de 1,000 mg de vitamina E no se consideran seguros, según la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard. La dieta del canal de la dieta indica que tomar más de 4,000 unidades internacionales, o UI, de retinol puede ser tóxico. Si toma un multivitamínico, tenga cuidado con la dosis de los suplementos para nutrientes individuales o puede sufrir una sobredosis accidental de ciertas vitaminas, afirma Diet.com.
