Alternativas a las pesas

El entrenamiento de fuerza regular construye huesos, músculos y tejido conectivo fuertes. La fuerza muscular y la resistencia que obtiene al levantar pesas también pueden hacer que los movimientos cotidianos, como cargar comestibles o mover cajas en el trabajo, se sientan más fáciles. Las mancuernas se encuentran entre las herramientas de entrenamiento de fuerza más versátiles, tanto en el hogar como en el gimnasio. Pero si no tiene mancuernas a mano, puede trabajar con varias alternativas, desde otro equipo de ejercicios hasta pesas hechas a mano..

Si no tiene pesas, puede sustituir otros tipos de pesas. (Imagen: XiXinXing / XiXinXing / Getty Images)

Latas y botellas de agua

La idea de usar latas de comida o botellas llenas de agua en lugar de mancuernas puede parecer trivial, pero funciona, siempre y cuando estos pesos livianos se sientan como un desafío. Si sientes que podrías seguir levantándolos para siempre, o a medida que te hagas más fuerte, tendrás que actualizarte a alternativas más pesadas..

Jarras De Leche

Una vez que se gradúa más allá de la etapa de la botella de agua, las jarras de leche son un reemplazo razonable. Llene las jarras con agua, arena, grava o incluso cemento. Los mangos no son tan ergonómicamente correctos como los mancuernas, pero aún así debería poder obtener un agarre lo suficientemente firme como para maniobrar sus pesas improvisadas.

Cubos

Subiendo otra muesca de intensidad de las jarras de leche, puede llenar cubos de 5 galones con arena, grava o cemento. Por razones obvias, estos funcionan como pesas solo para ejercicios de piernas, filas y otros ejercicios durante los cuales puede sostener el cucharón por su asa y dejarlo colgar..

Kettlebells

Si tiene un poco de dinero para invertir en equipos de pesas, considere comprar kettlebells. Estas pesas en forma de bola de cañón, con un asa de un solo lazo en un extremo, están diseñadas para movimientos balísticos y de balanceo. Pero también puedes usarlos para duplicar casi cualquier ejercicio clásico con mancuernas..

Barbells

Las barras de pesas ocupan más espacio que las pesas, y requieren al menos un estante rudimentario y un lugar para almacenar placas de peso adicional. Idealmente, debes tener un banco y un observador cuando trabajas con pesas. Pero las barras son una alternativa viable a las mancuernas y pueden facilitar el control de una gran cantidad de peso. También puede usar pesas para ejercicios como jammers, una de las pocas cosas que no puede hacer con una mancuerna. En ese ejercicio, te agachas, agarras un extremo de la barra y te pones de pie mientras levantas el extremo de la barra sobre tu cabeza.

Bandas elásticas de resistencia

Las bandas elásticas de resistencia son la alternativa perfecta, empacable y portátil a las mancuernas. Las bandas de resistencia elástica son pequeñas y lo suficientemente ligeras para llevar en su bolso o maletín cuando viaja. Puede usar bandas de resistencia elástica para cualquier ejercicio que pueda hacer con mancuernas, y algunas que las mancuernas no pueden manejar, como rizos en las piernas y extensión de la cadera..