Alternativas a las tablas de inversión
El diseño de una tabla de inversión le permite invertir desde una posición de pie a diferentes grados de inversión. La mesa soporta su cuerpo y le permite moverse de una posición a otra sin la ayuda de un compañero. Desafortunadamente, las tablas de inversión son caras, pero existen alternativas. Estas alternativas le permiten obtener la mayoría de los mismos beneficios de la inversión, pero con menos gastos. Consulte con su médico antes de comenzar la terapia de inversión..
El yoga puede ser una gran alternativa. (Imagen: Mike Powell / DigitalVision / Getty Images)Terapia de inversión
Los defensores de la terapia de inversión afirman que la inversión mejora el cuerpo y la mente. Colgar boca abajo utiliza la gravedad de la tierra para estirar los músculos y aliviar el estrés. La gravedad extrae la sangre de la parte inferior del cuerpo y la envía a través del sistema cardiovascular para mejorar la circulación. El alivio del dolor de espalda se obtiene a través de la descompresión de la columna vertebral mientras se cuelga boca abajo, permitiendo que la gravedad ayude con la tracción espinal. Los reclamos adicionales de terapia de inversión incluyen mantener la flexibilidad, proporcionar entrenamiento muscular central, recuperación de ejercicios, fortalecer los ligamentos, mejorar el equilibrio, disminuir el proceso de envejecimiento y brindar una sensación de bienestar general.
Alternativa de yoga
Los beneficios para la salud del yoga incluyen reducir el estrés, mejorar la fuerza y la condición física y podrían ayudar a perder peso. Puede obtener algunos de estos beneficios a través de posturas de yoga que invierten su cuerpo. Las posturas que puede hacer para ayudar con la inversión incluyen el perro orientado hacia abajo, el pavo real emplumado, el arado, el soporte para hombros apoyado, el soporte de manos y el soporte para la cabeza con soporte. Uno de los seis movimientos básicos del cuerpo es la inversión y el uso de posturas de yoga te ayuda a lograr este movimiento básico.
Alternativa de arranque por gravedad
Las botas de gravedad acolchadas se envuelven alrededor del tobillo y se aseguran a través de una serie de correas, lo que te permite colgarte de un estante de inversión instalado en tu hogar. Obtienes los mismos beneficios de una tabla de inversión, pero con más libertad de movimiento. Debes estar en excelentes condiciones físicas para usar botas de gravedad. Debes poseer la fuerza para bajar a una posición totalmente invertida y tener la capacidad de levantarte de nuevo a la barra para soltar las botas. Nunca use botas de gravedad y un bastidor de inversión sin un compañero.
Alternativa de pelota de fitness
Si bien no puedes invertir completamente tu cuerpo con una pelota de fitness, puedes lograr algo del alivio del estrés estirando tu cuerpo sobre la pelota y el alivio del dolor de espalda al extender la columna vertebral a través de la pelota. El balón de fitness, suizo o de estabilidad se infla con aire, lo que le proporciona una superficie firme, pero indulgente para estirarse. Recuéstese sobre la pelota con la espalda en la parte superior de la pelota y permita que se estire mientras abre los brazos sobre la cabeza. Poner las manos en el suelo estira tu cuerpo aún más. El uso de otros estiramientos, como el estiramiento del pecho abierto, puede estirar la columna vertebral para ayudar con el dolor de espalda.
