Alternativas a los Jacks saltarines

Los saltos son casi el ejercicio perfecto: trabajan en todos los grupos musculares principales de su cuerpo y no requieren ningún equipo especial. Si pasara una hora haciendo saltos vigorosamente, podría quemar hasta aproximadamente 700 calorías, dependiendo de su peso. Pero los saltos también implican una buena cantidad de impacto y requieren un buen rango de movimiento a través de los hombros. Si no puede manejar el golpeteo o el movimiento del brazo requerido, es hora de explorar algunos ejercicios alternativos efectivos.

Si estás cansado de hacer saltos, prueba los saltos en estrella. (Imagen: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images)

Su gato típico de bajo impacto

La variación estándar de bajo impacto en los jacks para saltar también se conoce como jack lateral. En lugar de saltar para separar los pies, luego saltar para volver a juntar los pies, sustituya un toque del talón hacia un lado para cada salto. Así que en lugar de eso, los movimientos de tu pie son el talón derecho hacia afuera, los pies juntos, el talón izquierdo hacia afuera, los pies juntos.

Más variaciones de la parte inferior del cuerpo

Puede sustituir casi cualquier movimiento de la parte inferior del cuerpo de bajo impacto con un componente lateral en los gatos de salto. Trate de hacer tomas en cuclillas: dé un paso hacia un lado y agáchese mientras levanta los brazos hacia arriba y luego regrese mientras baja los brazos. Incluso se podrían hacer tomas de pulmón..

Para hacer volteretas, dé un paso hacia la zancada hacia atrás, gire el torso hacia el lado de la pierna trasera y balancee los brazos juntos por encima de la cabeza; gire hacia el medio mientras se levanta, cambie las piernas delanteras y luego gire el torso hacia el costado de la pierna trasera. Esto requiere una buena fortaleza y conciencia. Si aún no sabe cómo girar su torso como una unidad, pídale ayuda a alguien con este ejercicio o elimine el giro y simplemente mueva los brazos hacia arriba.

Variaciones de la parte superior del cuerpo

Si sus hombros no son estables o lo suficientemente móviles para el movimiento del brazo requerido para saltos completos, tiene dos opciones. Lo primero es limitarse a un rango de movimiento seguro y cómodo, por ejemplo, mover los brazos hacia el nivel de los hombros en lugar de sobre la cabeza. O sustituya cualquier movimiento de la parte superior del cuerpo que pueda hacer en sus saltos. Los ejemplos incluyen hacer flexiones de bíceps o boxeo de sombra mientras continúas haciendo la parte inferior del cuerpo de un gato saltador.

Otros tipos de calistenia

Si simplemente estás cansado de hacer saltos, puedes obtener beneficios similares haciendo otros tipos de calistenia. Trate de escaladores de montaña, burpees o saltos de estrellas. Para hacer saltos de estrellas, párese con los pies separados al ancho de los hombros. Agáchate, inclínate ligeramente hacia delante en las caderas y luego explota hacia arriba, saltando del suelo mientras abres ambos brazos y piernas para formar la "estrella".

Si te gustan los saltos, pero descubres que no son lo suficientemente desafiantes, hazlos más rápido o sustituye los saltos con los brazos hacia los lados. Para hacer saltos, empiece con los pies separados al ancho de los hombros; luego salta tan alto como puedas, metiendo ambas rodillas contra tu pecho antes de aterrizar nuevamente con ambos pies. Este es un ejercicio extremadamente intenso que incluso las personas muy en forma podrán mantener durante un corto período de tiempo.