¿Son los Diamond Pushups buenos?
Si prefieres la soledad de hacer ejercicio en casa en un entorno de gimnasio abarrotado y ruidoso, tu bolsa de trucos de ejercicios debe estar llena de ejercicios de peso corporal. Las flexiones tradicionales son una forma sencilla de apuntar a los músculos pectorales, pero con un ligero cambio en la posición de la mano, cambia el objetivo del ejercicio por completo. Las flexiones de diamantes, también conocidas como flexiones de agarre estrecho, son el mejor ejercicio de fortalecimiento para sus tríceps de acuerdo con el American Council on Exercise.
Un hombre está haciendo flexiones. (Imagen: Denisfilm / iStock / Getty Images)Un cambio de mano menor
En una flexión tradicional, comienzas recostándote en el suelo con las manos colocadas al lado de los hombros. Para un diamante, mueva sus manos para que queden debajo de sus hombros o incluso más cerca. En esta posición, sus pulgares deben estar juntos, al igual que sus dedos índices. El espacio que queda entre tus manos tiene la forma áspera de un diamante. A partir de ahí, realiza el ejercicio de la misma manera que un pushup tradicional..
Tu triceps y mas alla
Si desea cambiar el músculo objetivo de un conjunto de flexiones tradicionales, el ACE señala que no encontrará un mejor ejercicio que los diamantes. Este ejercicio se enfoca en sus tríceps, los músculos grandes que se encuentran en la parte superior de sus brazos. Sus tríceps contribuyen a la extensión de sus codos y la extensión y aducción de sus hombros. Otros músculos, incluidos los pectorales, los deltoides, los bíceps, los abdominales, los oblicuos y los quads, también se ejercitan cuando se realizan flexiones de diamantes..
Conveniencia y adaptabilidad
A diferencia del entrenamiento con pesas libres, no necesita ningún tipo de equipo para fortalecer su cuerpo con flexiones de diamante. Este ejercicio también es adaptable; Si luchas con la forma básica, hazlo en una pendiente apoyando las manos en el borde de un banco o barra. Cuando se siente demasiado fácil, póngase un chaleco con peso para elevar instantáneamente la resistencia de cada representante..
Diamantes contra otros ejercicios de tríceps
El ACE patrocinó un estudio de la Universidad de Wisconsin / La Crosse para clasificar una serie de ejercicios de tríceps para determinar cuál generó la mayor actividad muscular. El estudio encontró que las flexiones de diamantes, incluso cuando se probaron contra ejercicios de peso libre, resultaron en la mayor actividad muscular. El resto de los cinco primeros, en orden, fueron sobornos, saltos, extensiones de cabeza y empujes de cuerda..
