¿El aleteo patea el mejor ejercicio de Ab?

Cientos de ejercicios abdominales existen, y todos afirman saber cuál es el mejor para un medio fuerte. Pero, ninguno proporciona un entrenamiento completo para todos los músculos del abdomen, incluido el aleteo o la patada de tijera..

¿El aleteo patea el mejor ejercicio de Ab? (Imagen: loco75 / iStock / Getty Images)

Este movimiento, realizado acostado sobre su espalda y cortando sus piernas, utiliza su recto abdominal, el músculo ab principal, y sus oblicuos, los músculos laterales ab, para la estabilización. Pero, también sentirá que los frentes de sus caderas se queman durante el ejercicio. Esto se debe a que los flexores de la cadera trabajan duro junto con los abdominales para sostener las piernas apenas sobre el piso y patear.

Si su espalda está sana, entonces la patada con aleteo puede ser uno de los muchos ejercicios que incluye en su régimen de entrenamiento para fomentar un núcleo más estable, incluso si no es el "mejor". Sin embargo, ningún ejercicio individual puede considerarse mejor cuando se trata de abdominales, ya que se necesitan múltiples movimientos para entrenar a todos los músculos en su rango de movimiento..

Que es la patada del aleteo?

Una patada de aleteo adecuada es fácil de realizar ya que no necesita equipo, a excepción de una colchoneta de gimnasio.

Paso 1

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta de gimnasio con las piernas extendidas y los brazos a lo largo de las caderas, con las palmas hacia abajo.

Paso 2

Levante sus piernas 4 a 6 pulgadas del piso. Presione su espalda baja en la colchoneta.

Paso 3

Mantenga sus piernas rectas mientras levanta una pierna rítmicamente hacia arriba y luego cambie. Muévete en un movimiento aleteo, arriba y abajo.

Etapa 4

Realiza durante 15 a 20 repeticiones. Alternativamente, patear aleteo por un período de tiempo, como 20 a 30 segundos.

Propina

Para variar el movimiento, cruce las piernas una sobre otra en lugar de agitarlas hacia arriba y hacia abajo. Este cambio no altera notablemente los músculos utilizados durante el ejercicio; es solo una variación divertida.

Músculos trabajados

Su recto abdominal, la vaina frontal de sus abdominales, funciona cuando flexiona o dobla el torso en la cintura. Durante la patada aleteo, no se dobla, por lo que estos músculos abdominales funcionan solo como estabilizadores.

Los flexores de la cadera, que unen la pelvis, la espalda y las piernas, son los motores primarios. Los músculos secundarios trabajados son los de los muslos. Los oblicuos, a los lados de su abdomen, y los cuadriceps estabilizan la actividad junto con el recto abdominal..

Debido a que los abdominales no están entre los músculos primarios utilizados durante la patada, no puede ser el mejor ejercicio de abdominales..

Posibles contraindicaciones

Colocar las piernas fuera del piso para realizar la patada aleteo puede causar estrés en la espalda. Si sientes dolor, evita las patadas y elige movimientos básicos más amigables con la espalda, como tablas delanteras y abdominales en un balón de estabilidad. En realidad, entrenará más los músculos abdominales con estos movimientos y reducirá la activación del flexor de cadera..

Los tablones no agravan los músculos flexores de la cadera. (Imagen: DrDjJanek / iStock / Getty Images)

Si realiza patadas con aleteo constantemente en cada entrenamiento, podría desarrollar dolor de espalda debido a los flexores de cadera demasiado apretados. Cuando estos músculos en la parte frontal de su accesorio de cadera se tensan, tiran de los músculos de la columna inferior. Con el tiempo, esto conduce a desequilibrios que pueden causar graves molestias e incluso trastornos del disco lumbar..

Propina

Las patadas rápidas no son el único ejercicio ab que contribuye a los flexores de cadera apretados. El levantamiento de piernas clásico para sentarse y para estirar la pierna recta son otros dos movimientos de estiramiento flexor de cadera. Sentarse la mayor parte del día frente a una computadora o conducir un largo viaje son otras razones por las que los flexores de cadera pueden estar tensos.

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Una mezcla de ejercicios es mejor

Las patadas rápidas no son el mejor ejercicio de abdominales porque no desafían todos los músculos de su abdomen. Sin embargo, no se puede hacer un solo ejercicio, ya que para obtener un entrenamiento completo, debe incluir movimientos de flexión lateral, rotación, estabilización y flexión. Las patadas aleteo y los tablones son movimientos de estabilización. Crujidos de bicicleta y cortadoras de cables de cable entrenan la rotación funcional y la flexión lateral. Los crujidos son un ejemplo de flexión..

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