¿Hay peligros asociados con el ejercicio temprano en la mañana?
El ejercicio temprano en la mañana es una manera positiva de comenzar el día y elimina ese molesto ejercicio de la primera manera. Si bien hay muchos aspectos positivos para hacer ejercicio durante las primeras horas de la mañana, también hay varios peligros que debe tener en cuenta. Algunas veces puede valer la pena el inconveniente de hacer ejercicio más tarde en el día después de que su cuerpo tenga la oportunidad de ponerse en marcha..
El comienzo temprano de su entrenamiento puede no ser lo mejor para usted. (Imagen: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Mayor riesgo de eventos cardiovasculares
El ejercicio temprano en la mañana puede ser especialmente peligroso para las personas mayores que sufren de hipertensión. Un aumento natural de la presión arterial se produce durante las dos primeras horas después del despertar. Un estudio publicado en la revista "Circulation" de la American Heart Association descubrió que los sujetos que presentaban un aumento repentino de la presión arterial tenían un mayor riesgo de sufrir un derrame cerebral. Si se encuentra en esta categoría, puede que no sea una mala idea suspender su entrenamiento hasta más tarde en el día..
Peligros diabeticos
Aquellos que viven con diabetes deben tener especial cuidado con el ejercicio temprano en la mañana. La hipoglucemia puede ocurrir durante el ejercicio, especialmente si renuncia al desayuno antes de su entrenamiento. La Asociación Americana de Diabetes recomienda implementar un sistema de prueba y error. Modifique su nivel de actividad, la dosis de insulina o un refrigerio antes del ejercicio según sea necesario para garantizar que su glucosa en la sangre se mantenga en un rango seguro y se sienta bien durante su entrenamiento, especialmente durante la madrugada cuando se está recuperando del ayuno nocturno.
Mayor fatiga
Hacer ejercicio a primera hora de la mañana antes del desayuno puede no ser la mejor decisión si está buscando un entrenamiento intenso. Sus músculos son más eficientes cuando se eliminan los carbohidratos, que se agotan después de una noche de ayuno. Hacer ejercicio con el estómago vacío obliga a tus músculos a trabajar fuera de las reservas de grasa, lo que hace que se vuelvan más lentos. Si está esperando un entrenamiento intenso y efectivo, coma una merienda ligera con carbohidratos 15 a 30 minutos antes de su entrenamiento para estimular sus músculos..
Otras preocupaciones
Los mareos, desmayos y calambres musculares también son posibles peligros asociados con el ejercicio temprano en la mañana. Esto puede deberse a un bajo nivel de azúcar en la sangre, deshidratación o una combinación de ambos. Saltar fuera de la cama directamente en sus zapatillas para correr evita la recarga de combustible y la hidratación de su cuerpo. Tómese el tiempo para beber un vaso de agua y comer un refrigerio ligero para recargar su cuerpo y mantenerlo en pie durante su entrenamiento.
