Baloncesto Los ejercicios de taladrado de cono

Las habilidades de driblar y manejar el balón son vitales si quieres ser un buen jugador de baloncesto. Para desarrollar y perfeccionar tus habilidades, la repetición y la práctica son tus aliados. No hay atajos si quieres ser el mejor. Y una de las mejores maneras de practicar el dribbling es con ejercicios de drenado de conos..

Una fila de conos de naranja en el suelo de una cancha de baloncesto. (Imagen: michaklootwijk / iStock / Getty Images)

Zig-Zag Drill

Usando seis conos, configura los conos en un lado de la cancha de básquetbol de un extremo al otro, usando un patrón de zigzag de derecha a izquierda. Este ejercicio le enseña a un jugador a enfocarse en su entorno en lugar de mirar el piso. Un jugador comienza a driblar con la pelota en la mano derecha, moviéndose hacia el primer cono. Cuando se alcanza el primer cono, el jugador hace un goteo cruzado a la mano izquierda y dribla hacia el segundo cono. En el segundo cono, un goteo cruzado devuelve la pelota a la mano derecha. Este patrón de zig-zag continúa hasta que se alcanza el último cono.

Variaciones en el Crossover Zig-Zag

Después de hacer el ejercicio con un goteo cruzado, cambie el goteo a la parte posterior y repita el proceso. Otras variaciones incluyen el movimiento giratorio, el cambio entre las piernas hacia arriba y un movimiento de entrada y salida en lugar del cruce en cada cono.

Ejercicio de goteo apretado

En este ejercicio, los conos se colocan más cerca que en el ejercicio en zig-zag, con tres conos a cada lado del carril, uno en la línea de tres puntos, uno en el codo y uno entre el codo y la línea de base. . Este ejercicio permite a los jugadores acercarse más y simular una situación más presurizada de media cancha. Comience por driblar en el primer cono y ejecute un goteo cruzado, luego continúe cruzando y cambiando de manos en cada cono. Después de pasar con el crossover, use una detrás de la espalda, entre las piernas, gire el movimiento y el movimiento de entrada y salida para cambiar las direcciones en cada cono individual. Este es un simulacro de up-tempo que enseña ofensa..

Ejercicio de retratamiento de dos conos

Este ejercicio ayuda a simular el manejo de la pelota contra la presión o una trampa. Funciona para mantener la cabeza en alto y usar un dribble de retiro. Coloque los conos a unos 10 pies de distancia en línea recta. Dribla en el primer cono y toca el cono con la mano que no gotea. A continuación, driblar hacia atrás en un retroceso regate hacia el cono de inicio. La clave de este ejercicio es observar el piso durante el drite de retirada e inclinar el cuerpo para proteger la bola. Cuando llegue al cono original, tóquelo con la mano que no gotea, cruce y repita el ejercicio con la otra mano.